Всем привет!
Сейчас расскажу, как вчера я качала спины, бицепс и пресс!
На этой тренировке основной акцент сделан на расширение и детализацию спины. Расширение спины поможет визуально сузить талию и сделать пропорции лучше. Во время тренировки можно использовать специальные лямки для тяги ,чтобы убрать лишнюю нагрузку с рук и лучше проработать мышцы спины. В конце немного времени уделим прессу и косым мышцам.
Паузы между подходами 2-3 минуты. За тренировку выпить 1-1.5 литра воды. Кардио 10 минут до тренировки.
- подтягивание гравитроне широкий хват
- тяга вертикальная за голову широкий хват
- тяга к поясу нижняя ( в кроссовере)
- тяга вертикальная на блочном тренажере
- сгибание рук с изогнутым грифом ( в кроссовере)
- подъем ног в упоре на локти
Сгибание рук мне далось уже тяжело, руки были настолько забиты к концу тренировки, что начинала я с один весом, а заканчивала с минимальным, самым маленьким 5 кг. Просто руки уже не сгибались, было не поднять)!
Сразу после тренировки я ем банан, только когда тренировка верха. Его мне сложно раскачать, поэтому ем быстрый углевод, который конечно вписан в бжу на день.
Надеюсь вам пригодится, данная программа тренировки! По себе скажу, что открываю больше упражнений, это очень интересно! В моих планах пойти на выходных на Чемпионат Северо-Запада по бодибилдингу. Хочу прочувствовать атмосферу соревнований, посмотреть, что нового в индустрии спортивного питания. Надеюсь обязательно попаду на мероприятие в субботу))).
Всем отличного настроения!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий