Для тренировки мышц шеи используют целый ряд упражнений, из них наиболее эффективными являются 10 следующих:
Упражнения представлены от наиболее простых к более тяжелым
1)Стоя прямо, выполняйте наклоны головы вперед, преодолевая сопротивление рук;
2)В положении лежа делайте наклоны головы вперёд;
3)В положении сидя на спортивной скамье, выполняйте наклоны вперед, при этом используя небольшое отягощение;
4)Примите положение борцовского «моста» и начинайте выполнять круговые движения туловища;
5)В положении стоя наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление мышц тыльной стороны шеи;
6)Возьмите в зубы небольшой груз и начинайте поднимать голову вверх;
7)Лягте на скамью на живот и с грузом в зубах начинайте опускать голову вниз;
8)Приготовьте мат и упритесь в него головой, затем начинайте осуществлять кpуговые движения туловищем;
9)В положении стоя попеременно наклоняйте голову в стороны, используя отягощение;
10)Лежа на спортивной скамье на боку, начинайте выполнять вращательные движения головой с отягощением.
Стоит отметить, что для развития и укрепления мышц передней области шеи используют упpажнения с 1-4, для тыльной области шеи – 4-8, для боковых - 8-10. Для того чтобы расслабить шейные мышцы можно делать вращательные движения головой без отягощения и напряжения в обе стороны.
Стена
- Посты
- Упражнения для шеи
Добавить...
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
В последнее время начала замечать, что когда сильно поворачиваю голову шея хрустит (и довольно сильно). Раньше вроде бы такого не было. Если буду выполнять эти упражнения, они мне не повредят?