Стыдно признаться, но, не смотря на свой уже далеко не юный возраст, я очень плохо плаваю. Нет, ну я могу кое-как держаться на воде, невпопад барахтая руками и ногами, могу даже проплыть пару десятков метров, но на этом мои плавательные навыки заканчиваются. Так вот, после очередного похода с друзьями на пляж, я всерьез задумался над тем, чтобы улучшить свою технику плавания (тем более, что сейчас как раз самое подходящее время для этого – лето, отпуск, масса свободного времени). Да и привести себя в порядок и немного похудеть также было бы нелишним – а плавание, насколько я знаю, хорошо развивает мышцы всего тела и сжигает много калорий (один мой знакомый смог похудеть именно с помощью плавания).
Осваивать я решил наиболее распространенный, классический стиль плавания – кроль. Поскольку я планировал обучаться самостоятельно, мне понадобились материалы по теме - к счастью, у меня дома проведен интернет, так что проблем с этим не возникло, и я быстро нашел нужную информацию.
Для начала о технике рук. Для того, чтобы передвигаться в воде, нужно делать гребки. Они выполняются всей рукой, а не одними лишь ладонями. Ведущая рука (та, которой выполняется гребок) погружается в воду, нижняя сторона тела смотрит вниз, а верхняя, соответственно, вверх. Тело вытягивается в одну линию, ведущая рука подтягивает его вперед, когда скорость движения начинает уменьшаться, выполняется следующий гребок.
Помимо рук, важно также правильно работать ногами. Во время плавания нужно держать их очень близко одна к другой, бедра при этом должны быть напряжены. Ступни же, напротив, должны быть максимально расслабленными и подвижными (кстати, улучшить гибкость стоп здорово помогают ласты – советую прикупить).
Лицо во время плавания находиться в воде, когда нужно сделать вдох, пловец поворачивает голову вбок. В этот момент нужно стараться не поднимать голову высоко - это поможет держать тело параллельно поверхности воды, что, в свою очередь, уменьшит сопротивление движению и уменьшит нагрузку на шею и спину. Также, плавая, рекомендуется втягивать живот, поскольку это улучшает обтекаемость тела.
Помимо работы рук и ног, а также правильного расположения тела в воде, очень большое значение имеет дыхание. Дышать нужно ритмично, вдох – быстрый и глубокий, выдох (он делаеться в воду) сильный, резкий – старый воздух нужно полностью вытолкнуть из легких. Опытные пловцы с хорошей выносливостью делают один вдох на несколько гребков, для начинающих нормально вдыхать при каждом гребке.
Как я уже писал, до начала тренировок я мог проплыть всего около 20-и метров – из-за неправильной техники у меня очень быстро расходовались силы. Для того чтобы сделать свое плавание более экономным, и научиться проплывать большие расстояния, я начал заниматься так: определял дистанцию, которую мне нужно проплыть и пытался преодолеть ее, сделав как можно меньшее количество гребков (при этом, естественно, я следил за правильностью техники). Профессионалы могут проплыть 25 метров, сделав всего 7-8 гребков, мне же поначалу для преодоления такого же расстояния потребовалось 30 гребков (я уже говорил, что плаваю ужасно?). Но, по мере занятий (я тренируюсь уже около месяца, каждый день), я научился проплывать 25 метров за 20-25 гребков. Также мне удалось похудеть на 2 килограмма и значительно улучшить выносливость. В общем, тренировки приносят свои плоды, и я не собираюсь останавливаться на достигнутом!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Полезная тема, я бы не прочь подтянуть свою технику плавания. Ну сейчас каждые выходные хожу на пляж, так что буду тренироваться (если конечно лень не одолеет:)).