У меня с детства была не важная растяжка, но по началу меня это как-то совершенно не заботило – ну плохая и плохая. Так было до тех пор, пока я не увлекся каратэ (это было в старших классах школы). Там то и выяснилось, что гибкости моих ног и поясницы недостаточно для выполнения большинства ударов ногами даже в средний уровень (не говоря уже о высоком).
Желание заниматься каратэ у меня было очень большое, поэтому я решил тренировать гибкость не только на тренировках, но и дома. Для этого я полистал несколько спортивных журналов (у моего старшего брата была их целая стопка) и выбрал небольшой комплекс упражнений на растяжку ( он показался мне наиболее эффективным из всего, что там предлагалось).
Сразу скажу, что упражнения оказались действительно эффективными, и я смог довести свою гибкость до необходимого мне уровня. Специально для таких же «деревяннных» как я, ниже подробно опишу технику их выполнения.
Упражнения на растяжку ног и поясницы
Перед тем как приступить к растяжке, обязательно хорошо разогрейтесь. Для этого побегайте 10 минут, а затем сделайте разминку.
Теперь можно начинать тренировку.
1. Сядьте на стул, ноги расставьте пошире. Подбородок прижмите к себе и, слегка округлив спину, наклонитесь вперед. Обеими руками возьмитесь за лодыжки, голову наклоните вниз так, чтобы макушка смотрела в пол. Держитесь в этой позиции 15 секунд (при этом не забывайте дышать). По ходу тренировок постепенно увеличивайте время нахождения в наклоне.
2. Чтобы приступить к выполнению следующего упражнения сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, стопу левой ноги поставьте за ее колено. Теперь разверните туловище к согнутой ноге (при этом таз не должен отрываться от пола) и прижмите ее колено к правому плечу. Держитесь в таком положении 30 секунд, после чего повторите тоже самое для другой стороны.
3. Сядьте на пол, соедините стопы между собой так, что бы они прикасались друг к другу подошвами, возьмитесь за них руками. Осторожно надавите на колени локтями (при этом следите за тем, чтобы спина оставалась полностью прямой), постарайтесь прижать их к полу. Оставайтесь в такой позиции на протяжение 30 секунд, после чего выпрямите ноги и немного разведите их в стороны. Не прерываясь на отдых, наклонитесь вперед и коснитесь к полу локтями (спину при этом старайтесь, как и прежде, держать ровно). Задержитесь в этой позиции на 30 секунд, после чего отдохните и повторите все еще два раза.
Сколько ждать результатов?
В журнале было написано, что выполнять эти упражнения на растяжку нужно не чаще 3-4 раз в неделю, но я тренировался ежедневно – какого-либо вреда от этого не заметил. Параллельно с этим, три раза в неделю я тренировал гибкость еще и на каратэ (но там я выполнял другие упражнения). В результате таких интенсивных тренировок, уже через 2 месяца я мог выполнять высокие удары ногами (чего я, собственно, и добивался). Если же заниматься только по описанному комплексу упражнений по 3-4 раза в неделю, значительные результаты должны быть примерно после 4 месяцев занятий.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А каким каратэ вы занимались? Я например в школе полгода прозанималась Шотоканом - мне нравилось, жаль что забросила:(
P.S: извиняюсь, что не по теме)