Пить воду полезно – это уже аксиома. Но выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако, уже через несколько дней этот процесс станет приятным, и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Предлагаем ряд полезных и приятных советов для насыщения организма водой.
-
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, за тридцать минут до каждого приема еды, после каждого посещения туалета. Вода должна быть приготовлена с вечера и, желательно, стоять рядом с кроватью. Как только проснулись сразу выпейте воду, а затем делайте другие дела. Ваш организм после сна нуждается в воде, кроме того вы подготавливаете ваш желудок к приему пищи.
-
Вечером выпиваем 1-2 стакана воды за полтора-два часа до сна.
-
Остальное количество воды выпиваем в течении дня. Пить нужно мелкими глотками
-
Дома всегда должна быть чистая вода - если вы не покупаете бутилированную воду, обзаведитесь фильтром-кувшином и постоянно наполняйте его, не забывая вовремя менять картриджи.
-
Берите с собой на работу или на учебу бутылку воды удобного вам объема – к вашему возвращению домой бутылка должна опустеть. Ставьте воду на рабочем столе и постоянно прихлебывайте по глотку во время работы.
6. Проходя мимо офисного кулера, остановитесь и выпейте стаканчик.
7. Делайте несколько глотков каждый раз, когда вам приходится чего-нибудь или кого-нибудь ждать – на остановке автобуса, в очереди у банкомата или в парикмахерской.
8. Еще один способ – пить в каждой «переходной точке» - перед выходом из дома, при начале работы, смене вида деятельности (например, вы закончили писать отчет и перешли к текущим задачам) или перед уходом из офиса. Или дома, когда собираетесь пойти на прогулку с собакой, и еще стакан – после прогулки.Таким образом вам будет несложно набрать необходимые два литра в сутки.
9. Повесьте на холодильник график потребления воды, отмечая галочкой каждый выпитый стакан.
10. Если вам не нравится пресный вкус чистой воды - сделайте его ярче и приятнее, добавляя по вкусу размятые листочки мяты, лимонный сок, дольки лайма или лимона.
11. Обязательно запивайте стаканом воды каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая – кофеин выводит из организма жидкость, потери которой необходимо сразу восполнять.
12. Пейте воду через соломинку – так вы будете делать большие глотки (если мелкими пить не любите), и стакан опустеет быстрее.
13. Существуют специальные бесплатные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объем потребляемой жидкости. Специальный софт а-ля Waterbalance или iDrated рассчитает необходимое вам количество воды и напомнит, что пора выпить очередную порцию.
14. Можно также установить обычное напоминание на телефоне, которое будет каждый час издавать звуковые сигналы, подсказывающие о необходимости отправиться на кухню или к кулеру.
15. Охладите воду до кубиков льда. Можно заморозить кубики с листиками мяты внутри и потом есть, как конфеты.
16. Наливайте в стакан небольшое количество воды. Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.
17. Постепенно увеличивайте количество воды. Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена.
18. Не путайте жажду с чувством голода. Они проявляют себя примерно одинаково. Вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?
19. Вы любите острое и предпочитаете простой воде «горячительное»? Щепотка красного перца, добавленная в стакан воды, придаст пикантности вашему напитку. Кроме того, перец обладает способностью убивать микробы, активизировать пищеварение и ускорять обменные процессы.Пара стаканов перченой воды перед обедом позволят вашему организму быстро и без проблем переварить практически любую пищу, «позабыв» при этом о кишечных инфекциях и увеличении запасов жира.
20. Если полезная привычка все никак не вырабатывается – подумайте, может быть, вам стоит пересмотреть мотивацию. Запишите все причины, по которым вы хотите увеличить потребление воды – они послужат отличным стимулом, если вы заметите, что снова стали меньше пить.
Пейте хорошую воду и наслаждайтесь жизнью!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий