Всем посетительницам бассейна, явившимся сюда с одной единственной целью – стать стройнее, рекомендую прочитать эту статью. И не потому, что она написана мной, а исключительно для пользы дела. Дамы, мечтающие сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру в большинстве своем жалуются на что? На скуку и однообразие.
Естественно, если ваш спортивно-плавательный опыт включает в себя лишь «лягушачьи» движения, то от таких монотонных и регулярных заплывов захочется просто сбежать. И неважно уже становится, что вес остался прежним, живот висящим, а бедра с целлюлитом – энтузиазм исчез.
Как вернуть «запал»?
А нужно, прежде всего, вернуть мотивацию. Это главное и самое важное. Не пробовали обратиться за помощью к инструктору? А стоило бы. Он поможет вам научиться плавать брассом, освоить кроль и баттерфляй. А когда вы начнете чередовать эти стили, получите не только классное настроение без тени скуки, но и отличное стройное тело, красивое, подтянутое, без грамма лишнего жирка.
Сколько вы уже ходите в бассейн и изображаете из себя лягушку? Ну вот, а толку ноль. Тренер за 3 месяца работы разработает для вас план тренировок, состоящий из нагрузок в воде и силовых упражнений на суше. У вас повысится выносливость, появится разнообразие, а это избавит от монотонности во время плавания в бассейне и подарит множество приятных моментов.
Для тех, кто так и не сделал выбор в пользу занятий под руководством инструктора, но очень хочет внести изюминку в свои занятия, сделав их интересными и полезными, расскажу несколько вариантов. Вы ведь знаете, что жир начинает сжигаться только после 40 минут занятий. Так вот, можете поплавать «по-лягушачьи» или еще каким-нибудь способом, размяться на тренажерах, нагрузить свое тело и мышцы. А потом приступайте к выполнению комплекса водных упражнений.
Упражнения с дощечкой
В каждом бассейне есть специальные пенопластовые дощечки. Если вы не увидели их «на берегу», спросите инструктора или у любого человека, который там работает, где их можно взять.
Итак, первое упражнение с дощечкой. Располагаете ее перед собой и, удерживая в вытянутых руках, плывете вперед на животе, выполняя частые движения ногами вверх и вниз. Так вы укрепляете мышцы и ноги. Если вам нужно общее укрепление организма, то достаточно 1-2 заплывов вдоль дорожки от начала и до конца. А вот сбросить вес можно только выполняя каждый раз по 3 подхода с отдыхом по 1 минуте между ними.
Второе упражнение с дощечкой. Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, но не на животе, а на спине. Руки за головой прямые, дощечка удерживает на воде, ногами работаем не переставая. Так прорабатываются пресс и бедра. Нужно делать 3 подхода по 3-4 заплыва. Отлично, если последняя дорожка будет даваться с трудом – ее нужно преодолеть, чтобы добиться результатов.
Импровизированный турник
Возле стойки для ныряния, там, где самое глубокое место бассейна, обычно есть труба водоснабжения. Вот ее мы и будем использовать в качестве турника для подтягиваний. Что это дает? Красивую грудь, конечно, и крепкие руки.
Здесь также есть 2 упражнения:
Первое: руки на трубе перед собой, кисти на ширине плеч, ноги расслаблены. Теперь старайтесь подтянуть тело вверх, но не по инерции из-за того, что колебание воды помогает выскочить на поверхность, а благодаря напряжению мышц груди и рук. Расслабьте лицо и шею, меняйте нагрузку, располагайте ладони на турнике от себя и к себе. Сделайте 3 подхода по 10-15 подтягиваний.
Второе: теперь расположитесь спиной к турнику. Возьмитесь за него на расстоянии чуть шире плеч и снова пытайтесь поднять тело из воды. Максимально нагружайте мышцы спины. Сделайте 3 подхода по 10-15 подтягиваний.
После этих упражнений нужно обязательно расслабиться. Поднимите вверх руки и потрясите ими вверху, затем опустите и снова потрясите, словно стряхиваете… воду.
Бортик – отличный тренажер для ног
Возьмитесь руками за бортик бассейна, ноги держите вместе, вытянув назад, а тело как можно ближе к поверхности воды. Во время вдоха разведите ноги, а во время выдоха сведите снова вместе. Чем выше находится ваше туловище, тем сильнее нагрузка на мышцы, а значит, лучше результат.
Кстати, это упражнение помогает не только укрепить ноги, но и хорошо прорабатывает мышцы плечей, рук, спины. В общем, классное и не сложное упражнение для всего тела.
Кому, зачем и как часто
Кому: бабушкам, женщинам, девушкам для укрепления здоровья и поддержания, а то и возвращения красоты, избавления от целлюлита и избыточного веса, улучшения кровоснабжения и обеспечения хорошей подвижности суставов.
Зачем: чтобы совместить силовые тренировки с приятным отдыхом, улучшить самочувствие и настроение, получить одновременно массаж всего организма с помощью воды и полный релакс.
Как часто: сколько только пожелаете, но не реже 2 раз в неделю.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Чтобы действительно похудеть с помощью бассейна, нужно покупать свободный абонемент, который не зависит от времени. можно плавать хоть каждый день и по несколько часов. Проблема только в стоимости.
И мне процесс нравится! Жаль, что я обычно после похода в бассейн лечу простуду 2 недели( Такая у меня закономерность. Поэтому и не покупаю абонемент(((
А мне сам процесс нравится - плывешь себе, то медленно, то быстро... Думаю, что и за ваши 45 минут можно много пользы получить и кроме похудения.
Ого! 40 минут плавать, и только потом жир сжигаться начинает! А у меня по абонементу всего 45 минут плаванье(