Готовиться к покорению горных заснеженных вершин следует заранее. Так, по крайней мере, утверждают специалисты. Ведь в противном случае риск травм необычайно высок, да к тому же на следующий день после первого спуска на сноуборде в новом сезоне вас ждет страшная крепатура, которая, кажется, пройдет только к началу весны.
Именно осень – идеальная пора для подготовки к зимним видам спорта. Тогда, когда новая или даже прошлогодняя экипировка уже приготовлена, а на календаре осталось всего каких-то четыре недели, стоит заняться своей физической подготовкой, тем более это необходимо тем, кто все лето «отдыхал» от спорта. В противном случае уже через пять минут вы ощутите, что ваше дыхание не отличается от дыхания загнанной лошади, сердце будет выпрыгивать как у перепуганного зайца, а уставшие ноги будут гореть «огнем».
В общем, независимо от того, кем вы себя считаете – новичком или профессионалом, обязательно нужно подготовить свое тело к выходу на горную трассу. Для этого пригодится четырехнедельный план тренировок, который направлен на развитие гибкости, силы, выносливости и координации. И помните, у вас осталось совсем мало времени.
Приседания – выпрыг
Самый лучшее упражнение для увеличения силы ног и увеличения их взрывной мощности – это приседания с выпрыгом. Особенно они пригодятся для выполнения большого прыжка.
- 1. Сделайте глубокий присед
- 2. Руки лучше держать перед собой или на поясе
- 3. Теперь нужно с силой оттолкнуться и сделать высокий прыжок
Повороты с медболом или блином
Сильные мышцы туловища также необходимы сноубордисту, так как повороты с участием брюшного пресса являются обязательной частью спуска с заснеженных гор. Для их развития как нельзя лучше подойдут повороты, которые можно делать с помощью блина или медбола.
- 1. В положении сидя, возьмите в руки блин или медбол
- 2. Согните руки в локтях, держа снаряд на уровне пресса
- 3. Оторвите ноги от пола и немного отклоните корпус назад
- 4. Напрягая пресс, делайте повороты влево-вправо
- 5. При каждом повороте касайтесь блином или медболом пола
Силовые отжимания
Следующее упражнение помогает укреплять мышцы верхней части тела. Кроме того, силовые отжимания развивают взрывную силу, которая пригодится в случае падения на трассе.
- 1. Принимаем положение как при обычных отжиманиях
- 2. Вдыхаем максимально глубоко
- 3. Делаем выдох и энергично отталкиваемся от пола
- 4. Это же упражнение можно делать с одной рукой
Подъем на носки
При спуске с заснеженного склона идет упор на носки, что дает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Упражнение подъем на носки укрепит не только икры ног, но и мышцы области голеностопного сустава, а также стопу.
- 1. Подойдите к стойке для приседаний
- 2. Поместите под носки ступней подставку
- 3. Спину держите ровно, колени слегка согните, а носки разверните наружу
- 4. Мягко перекатываясь на носок, поднимайте пятки
- 5. Во время выполнения упражнения напрягайте икроножные мышцы
Шагающие выпады
Выпады – отличный способ укрепить практически все мышцы ног.
- 1. Стоя на полу, делаем максимальный шаг вперед
- 2. Опускаемся вниз, но следим, чтобы колено не касалось пола
- 3. Колени обеих колен должны быть согнуты примерно под одинаковым углом (90% идеальный вариант)
- 4. Далее отталкиваемся, чтобы завершить шаг
Подтягивания на перекладине
Подтягивания сделают спину сильной, что хорошо повлияет на устойчивость, равновесие и координацию.
- 1. Подойдите к перекладине
- 2. Возьмитесь за нее прямым хватом
- 3. Руки при этом должны быть на ширине плеч
- 4. Подтягивайтесь так высоко, как сможете
Каждое упражнение из программы тренировки для сноубордистов следует выполнять в три подхода по двадцать повторений, лишь подтягивания на перекладине лучше делать максимально возможное число раз. Оптимальное время отдыха между подходами – это одна минута.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
singles site https://freewebdating.net/
online dating online dating https://freedatinglive.com/
meet and fuck https://allaboutdatingsites.com/
dating single https://datingwebsiteshopper.com/
pof dating login https://onlinedatinghunks.com/