Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60–90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. Пинк не бросает занятий ни на гастролях, ни в путешествиях — на этот случай у нее всегда с собой диск Джаннет с комплексом упражнений. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. «Тренированный центр — это важно для всех без исключения, — говорит Дженкинс. — Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, играете ли в теннис, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы — вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этой тренировке».
План тренировки. Занимайтесь 3–5 раз в неделю, добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!
Как это работает: Выполняйте по 2 повтора каждого упражнения
Вам понадобится: фитбол и коврик для йоги
1. Подтягивание колена
Работают мышцы рук, плеч, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена (А), вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону (Б). Вновь вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10–15 повторов и смените сторону. Повторите.
2. Скручивания на фитболе
Работают мышцы плеч, ног, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди перекатите мяч вперед (А). Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете (Б), удерживайте положение не менее 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустите левую ногу на мяч и поднимите правую, удерживая в верхней точке 30 секунд. Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.
3. Махи с касанием
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц и плеч.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мыски развернуты в стороны, руки разведены в сторону на уровне плеч, ладони развернуты к полу. Выполните мах левой ногой вперед и в право по диагонали, одновременно выведите левую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска (на фото). Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 повтор. Выполните 10 повторов.
4. Подъемы из положения лежа
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45 градусов, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди (А). Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Далее, из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой (Б). Старайтесь поднять ноги как можно выше и задержаться в верхней точке на 1 счет. Выполните 5 повторов.
5. Скручивания с прямыми ногами
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки заведите за голову, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вертикально вверх и отрывая плечевой корпус от пола (А). Опустите из этого положения левую ногу вниз, но не кладите на коврик, а удерживайте на весу, выполните скручивание вправо, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите всю связку. Выполните 20 повторов, чередуя стороны.
Плей-лист Пинк
«Люди часто говорят, что тренируются под мои треки. А это мои любимые треки для занятий».
- OUTKAST. «Hey Ya!»
- 50 CENT. «In Da Club»
- PINK. «So What»
- 2 CHAINZ FEAT. KANYE WEST. «Birthday Song»
- TRAVIS BARKER & DJ AM. «Fix Your Face Vol.2»
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий