Идеальной женской фигурой считается форма песочных часов. Не всегда женщина при этом худенькая, важную роль играют пропорции: бедра существенно шире талии. Но такой тип фигуры - редкость. Часто встречаются фигуры в виде яблока, груши или тонкого стручка.
Не слишком тонкую талию можно затянуть в жесткую конструкцию - корсет, почитать отзывы о кремлевской диете и изменить питание. Питание, конечно важно. Но оно не даст максимального результата без эффективных упражнений. На гимнастику достаточно потратить 20 минут времени ежедневно. Это немного, часто разговор по телефону или просмотр передачи по телевизору занимает треть выходного дня. Хорошей мотивацией обязательно станет первый успех, он не замедлит появиться. Одежда будет сидеть все лучше и лучше, повысится самооценка и настроение. Захочется носить более женственные вещи с подчеркнутой линией талии.
Выбирая комплекс для занятий, сеть клубов World Gym Fresh советует обратить внимание на следующее: за талию "отвечают" не только мышцы пресса, но и спинные мышцы, они тоже должны быть задействованы.
Мышц пресса четыре: поперечная, прямая, внешняя и внутренняя косые мышцы. В программу занятий надо включить хотя бы по одному упражнению для каждой из них. Выполнять движения надо неторопливо и осмысленно, тогда их эффективность будет максимальной. Это знают приверженцы пилатеса.
Каким бы непродолжительным не было занятие, нельзя пренебрегать разминкой, она разгонит кровь, подготовит мышцы, связки и суставы к нагрузкам. Энергично походить, потанцевать, выполнить несколько наклонов и махов - вполне подходящая разминка.
Женщинам, у которых тип фигуры - тонкий стручок, лучше не увлекаться упражнениями для косых мышц, слишком развитые мышцы на боках делают талию еще менее заметной.
Чтобы выполнить предложенные упражнения надо расположиться на коврике на полу. Повторять по 5-7 раз для начала, постепенно добавлять повторения.
- Нижний пресс: отрывать от пола поясницу, лежа с поднятыми и согнутыми ногами. Движение происходит за счет работы мышц пресса, а не ног.
- Скручивания по диагонали. Ступни стоят на полу, как вариант, стопу одной ноги можно положить на колено другой. Локти в стороны, ладони за головой. Тянуться локтем к разноименной ноге, напрягая пресс. Клиентские отзывы о клубе «Кимберли Лэнд» называют скручивания самыми эффективными упражнениями для талии.
- Прямые скручивания. Вариант предыдущего упражнения, но корпус движется прямо. Усложнить можно, вытянув руки вверх. Это создаст дополнительную нагрузку.
Завершить тренировку надо растяжкой. Выбрать упражнение для заминки можно из пилатеса, а можно импровизировать: сделать мостик, покачаться вверх-вниз, мышцы отлично растянутся.
Эффективная диета для похудения живота включает много клетчатки: грубые волокна стимулируют работу кишечника и выводят лишнюю жидкость. Шлаки не будут накапливаться и создавать в районе талии ненужный объем. Хлопья, зерновые хлебцы, овощные салаты - источники незаменимой клетчатки.