То, что фитнес необходим, уже аксиома. Но как выбрать, какой вид спорта вам подходит?
При этом почти неважно, какой способ тренировок вы выберете для себя. Растяжки или аэробику, танцы, греблю, плавание или карате — главное, чтобы вы ощущали успех и получали удовольствие. Тогда у вас будет достаточная внутренняя мотивация для регулярных занятий и вы осознанно сможете выбрать для себя подходящий вид спорта.
Вот тест, предлагаемый американцами, который поможет Вам определить и то и другое.
Снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если Вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вы обладаете подвижностью для того, чтобы заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой и растяжками, потому что эти виды спорта требуют некоторой гибкости. Если вы достаете до пола ладонями, имеете шансы на успех в любом виде спорта.
В течение одной минуты прыгайте со скакалкой. Если после этого вы в состоянии продолжать без дополнительных усилий, у вас есть данные для занятий такими видами спорта, как велосипед, плавание, бег.
Лягте на пол на живот, сомкнув ноги. Руки подложите под грудь и затем с прямой спиной отожмитесь от пола. Если отожметесь четыре—пять раз, у вас в руках и корпусе достаточно сил для плавания и всех игровых видов спорта с мячом.
Прямой спиной прислонитесь к стене, ступни поставлены параллельно. Спиной медленно скользите вниз, пока не окажетесь «сидящей» на воображаемом стуле, но все же ноги в коленном и тазобедренном суставах еще не достигли прямого угла. Если продержитесь в этой позиции 100 секунд, у вас достаточно силы в ногах и в нижней части корпуса. Это идеально для тенниса, бега.
Для поддержания общего тонуса и нормального веса мы должны с помощью физических упражнений расходовать от 2000 до 3000 ккал в неделю. Больше всего калорий сжигают бег, лыжи, гребля, скакалка, спортивный ритмический танец. Меньше — теннис, плавание, волейбол, бадминтон, катание на роликах.
Например, за один час медленного бега тратится 700 ккал — значит, необходимо трижды в неделю выходить на беговую дорожку и заниматься в течение часа.
Расход калорий во время занятий спортом в течение получаса (ккал)
Бадминтон — 175 Настольный теннис — 180
Бег трусцой — 300 Гимнастика — 220
Велоспорт — 330 Катание на коньках — 200
Волейбол — 175 Плавание — 175
Катание на роликах — 175 Прыжки со скакалкой — 400
Конный спорт — 175 Теннис — 220
Легкая атлетика (бег) — 450 Ходьба — 175 Лыжный спорт — 300
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий