Здоровое сердце – долгая жизнь! Именно так говорят врачи своим пациентам и настаивают на кардио-нагрузках. Что касается любых тренировок, то без кардио они также будут малоэффективны.
Специалисты рекомендуют включать кардио в каждую тренировку. Отлично, если можете уделить полчаса именно им. Этого промежутка времени будет достаточно для улучшения сердечной функции и профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Осталось выбрать подходящие кардио-тренировки и включить их в свои занятия спортом.
Бег
Бег по праву считается самой лучшей кардио-нагрузкой. Он во всех смыслах эффективен, да еще и доступен каждому.
Потребуется всего лишь приобрести пару хороших кроссовок для занятий бегом (для зимы на тонкой подошве, а для лета на толстой) и обязательно с супинатором. Это важно для голеней и коленей, которые при неправильно подобранной обуви будут страдать и болеть.
Езда на велосипеде
О том, насколько полезна езда на велосипеде, знают даже дети. Это хорошая тренировка для всех групп мышц, тем более, на свежем воздухе. Если на улице дождь или зимняя стужа, можно всегда пойти в спортзал и пересесть на велотренажер, чтобы не пропускать занятий.
Езда по пересеченной местности прекрасно тренирует сердечную мышцу, а если вы выберете велосипед с переключением скорости, будет проще регулировать нагрузки, соответственно, вы будете меньше уставать.
Ходьба
Ходьба полезна не меньше, чем бег, тоже не требует материальных затрат и заниматься ею можно всегда и везде. Обязательно выполняйте сгибающие и разгибающие движения руками, и двигайте ногами во время ходьбы.
Результатом станет отличное пищеварение, заряд энергии и бодрое настроение. Если у вас нет особых комплексов, отличным вариантом станет для вас скандинавская ходьба с палками.
Плавание в бассейне
Мотивацией может стать даже покупка нового супермодного купальника. А дальше – занимайтесь плаванием в бассейне или на побережье – это прекрасные занятия для похудения, укрепления мышц, в том числе и сердечной, да и эмоциональное состояние придет в норму.
Самой лучшей техникой для сердца является брасс, но и другие будут эффективны, в особенности, если вы не будете забывать о ногах, и интенсивно ими работать.
Гребля
Несмотря на то, что этот вид тренировок достаточно редкий, он не менее эффективный. Сейчас появилось много клубов, обучающих гребле, нужно всего лишь приобрести специальное оборудование и иметь желание заниматься.
Можно попробовать начать упражняться на тренажере, который имитирует греблю. Гребля станет отличным источником адреналина, а мышцы рук получат хорошую физическую нагрузку. Если же вы начнете заниматься на тренажерах, где одновременно двигаются руки и ноги – это и станет хорошей кардио-нагрузкой.
Степ-аэробика
Множество информации и видео можно найти в интернете и заниматься дома. Можно попробовать сходить на вводное занятие по степ-аэробике, чтобы понять, то ли это, что вам нужно. Если вам понравилось – это просто здорово!
Такие занятия дают возможность слушать ритмичную музыку, худеть и укреплять сердце одновременно. Заменить степ-аэробику могут, наверное, только танцы.
Бадминтон, рэкетбол и гандбол
Заниматься можно одной или в паре с подругой/другом, к примеру. В клубах есть оснащенные для игры залы. Поверьте, скучать вам не придется, к тому же это не только веселое времяпрепровождение, но и очень полезное.
Если с бадминтоном все более-менее понятно, то в двух других случаях желательно приобрести защитные очки, чтобы успевать следить за отскакивающими от стены маленькими мячиками.
Йога
Не стоит удивляться. В некоторых практиках йоги довольно энергичные нагрузки, заставляющие биться сердце очень интенсивно. К примеру, аштанга-йога сочетает в себе позы йоги и элементы аэробики.
Вам не потребуется ни какой-то особенной формы, ни обуви. Проконсультируйтесь у инструктора, который подскажет, с каких упражнений лучше начать.
Даже если вам «вечно некогда» и сложно выделить время для занятий кардио, следует знать, что даже самой коротенькой тренировки будет достаточно для поддержки сердца, и это лучше, чем совсем ничего. Интенсивные занятия и упражнения сберегут и укрепят ваше сердце. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Согласна с автором. На самом деле пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Мы начинаем задумываться о здоровье тогда, когда начинаем его терять. А надо бы заранее...
Бег тоже очень хорошая кардио-тренировка. Только не в спортзале - а на свежем воздухе. Бонус - хороший цвет лица.
Плаванье, по-моему, идеально подходит для укрепления сердечной мышцы. И прогулки на свежем воздухе.