Целью упражнения является разработка мышц подколенного сухожилия с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.
Выполнение упражнения:
- Взять легкую штангу и занять исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги для тренировки мышц спины.
- Наклониться вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу.
- Выпрямиться, расправить плечи и немного прогнуться, чтобы мышцы-разгибатели в нижней части спины могли полностью сократиться.
Примечание:
Без помощи ног, в отличие от обычной становой тяги, вы можете работать лишь с гораздо меньшим весом. Если вы пользуетесь штангой олимпийского типа, лучше встать на блок или низкую скамью, чтобы вы могли опускать вес как можно ниже, не прикасаясь дисками к полу и не выгибая спину.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий