Всем добрый вечер!
Сегодня с утра я пришла в тренажерный зал на день ног. Ура, товарищи!
Для разминки я выбрала дорожку, 10 минут быстрым шагом.
1 упражнения - разгибание ног в тренажере сидя, чтобы отключить квадрицепс и больше проработать ягодицы
2 - присед в тренажере Смита
3 - выпады, сначала сделала с гантелями, потом взяла блины потяжелее, по 10кг в каждую руку
4 - жим с узкой постановкой ног, опять же чтобы работали больше ягодичные, а не квадрицепс
5 - становая тяга на прямых ногах
6 - разгибание в коленях в тренажере лежа
К сожалению по времени не успела сделать присед-сумо с гирей. Успела сделать не большую растяжку и отправиться на работу.
У меня есть дневник, куда я записываю свои тренировки, веса с которыми работаю, что видеть регресс или прогресс. Очень полезная вещь, всем рекомендую.
Сегодня по питанию низкоуглеводный день, но сил у меня достаточно. Поэтому дома я еще сделала не большую интервально-круговую тренировку и три подхода на пресс отдельно.
Просто появилось свободное время и не хотелось лежать на диване, и ничего не делать. Провела время с пользой. Думаю завтра законный день отдыха, хотя может с утра поеду на кардио тренировку, но еще не уверена.
Как вы провели день сегодня? Кто тренировался? Или не тренировался? Надеюсь по питанию не грешили.
Всем хорошего сна, глубокого! Чтобы завтра с новыми силами продолжать свой путь по созданию идеальной себя! =)
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий