Не все люди могут регулярно посещать фитнес-клуб – постоянная работа, дела, времени на спортзал попросту не остается. Но недостаток времени совсем не повод отказываться от тренировок и не следить за своей фигурой – если уж так сложились обстоятельства, просто замените походы в фитнес-клуб на домашние тренировки. Поверьте, занятия в домашних условиях могут быть такими же эффективными, как и в спортзале, причем для этого совершенно не обязательно заставлять всю свою уютную квартиру различными тренажерами – достаточно лишь воспользоваться подручными средствами, которые найдутся в любом жилье, и соорудить необходимое снаряжение. Используя такой импровизированный спортивный инвентарь, вы сможете сделать свои тренировки действительно эффективными.
1. Думаю, у вас дома наверняка найдется хотя бы парочка пластиковых бутылок. Из них можно соорудить неплохие гантели – просто наполнители бутылки водой, или чем-нибудь потяжелей (например, мелкими камешками, песком, крупой), и снаряжение готово. Бутылки меньших размеров удобно использовать в качестве утяжелений для наклонов, а бутылки побольше хорошо подойдут для упражнений на развитие мышц рук, различных выпадов, а также приседаний. Особенно удобны для использования в качестве инвентаря бутылки, напоминающие по форме песочные часы: с широкими краями и узкой серединой – если найдете такие, обязательно используйте.
2. Любите почитать? Отлично! Книги также пригодятся – из них можно соорудить неплохую опору, которая поможет вам потренировать бицепсы. К примеру, опершись на стопку книг можно выполнить обратные отжимания.
3. Такой предмет мебели, как стул, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря для домашней тренировки. Например, его можно использовать в качестве своеобразного заменителя фитбола - просто сядьте на самый край стула и начинайте поочередно поднимать выпрямленные ноги и руки. Таким образом, как и при занятиях с мячом для фитнеса, у вас улучшиться равновесие, укрепятся мышцы тела. Также стул можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.
4. Ручка от швабры вполне может применяться в качестве бодибара. Но стоит заметить, что людям, которые уже давно занимаются фитнесом, такое снаряжение вряд ли подойдет - слишком маленький вес. А вот для начинающих будет в самый раз. Такая палка подойдет для выполнения различных упражнений для развития мышц спины. Например, положите ее на плечи и сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, держа спину прямо.
5. Резинку для фитнеса (ленту-амортизатор) можно заменить обыкновенным эластичным бинтом. С его помощью можно выполнить большое количество упражнений из пилатеса и йоги.
Попробуйте сами провести тренировку с таким самодельным спортинвентарем, и лично убедитесь в ее эффективности
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Прикольно конечно, но мне все-таки легче купить нужный инвентарь в магазине, чем что-то там мастерить из подручных средств)