Упражнение 1. Ежедневные приседания по 10-15 раз. Условия при выполнении приседа: ноги ставим шире плеч, мыски смотрят в стороны, не отрываем пятки от пола, опускаемся ниже параллели, ноги в коленях до конца не разгибаем, таким образом, мы снимаем лишнюю нагрузки с колен и пояснице, акцент полностью падает на бицепс бедра и ягодицы. Результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите упругость в мышцах.
Упражнение 2. Ложимся на живот, руки перед собой или вдоль тела. Попеременно поднимаем прямые ноги максимально высоко, задерживаемся в верхней точке на 2-5 секунд.
Упражнение 3. Ягодичный мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. В исходном положении таз поднимаем вверх, медленно опускаем, не касаясь пола, повторяем движение. При подъеме напрягаем ягодичные мышцы, сжимая их внутренними усилиями. Упражнение выполнять до жжения.
Упражнение 4. Встаем в позу «кошки», на прямых руках, ладонями упираемся в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, мысок смотрит вниз. Опускаем ноги вниз, не касаясь пола, повторяем движение. Помните, выпрямленная нога, во время упражнения, должна находиться на весу, работает поочередно.
Упражнение 5. Встаем в позу «кошки», на прямых руках, ладонями упираемся в пол. Одно колено стоит на полу, второе сгибаем под 90°, пятка смотрит вверх. Четко зафиксированную ногу двигаем вверх и вниз.
Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы. Делать попеременно 15-20 повторений на каждую ногу.
Результат не заставит себя ждать, и через месяц вы уже ощутите упругость в мышцах. Вы убедитесь, что для того, чтобы сделать мышцы ягодиц упругими не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий