Мы собрали самые главные наставления от тренеров-диетологов, которые руководствуются основами правильного питания:
1. За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
2. Из алкоголя - только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном (и медом). Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничем не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 5-6 раз в день.
6. Основной последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После за 1,5ч до сна можно перекусить вторым ужином, который будет состоять из небольшой порции белков.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель есть не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда вы сбросите основной лишний вес (в случае, если вы находитесь в активной стадии похудения). Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в месяц. Или же 2, но не подряд 2 дня!
11. Устроить себе читмил можно в том случае, если вес стоит в течении 2-х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут салаты, не жирное мясо, рыба, овощи.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей, рыба.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй оливковым маслом или натуральным йогуртом. Ну, или маложирной сметаной.
21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше: обед 300 гр., ужин 250 гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий