В пожилом возрасте метаболизм вашего организма нарушается, иммунная система ухудшается и кажется, что все болезни атакуют одновременно. Считается, что пожилой возраст наступает с 60 лет, в это время активность мужчины/женщины снижается, и образ жизни становится малоподвижным. В этой статье мы обсудим общие проблемы, которые могут подстерегать вас в этом возрасте и некоторые полезные советы по их преодолению.
Если вам за 50, вам могут понадобиться определенные пищевые добавки.
• Витамин B12- 2.4 мкг (микрограмм) витамина B12 каждый день.
• Кальций- 1200 мг (миллиграмм), но не более 2500 мг в день.
• Витамин D- 400 МЕ (международные единицы) для людей возрастом от 51 года до 70 лет и 600 МЕ для тех, кому за 70, но не более 2000 МЕ ежедневно.
• Железо — дополнительное железо для женщин в период менопаузы, которые используют гармонозаместительную терапию (мужчинам и женщинам, после менопаузы, требуется 8 мг железа).
• Витамин B6 — 1.5мг для женщин. Этот витамин необходим для формирования красных кровяных телец и для поддержания вашего здоровья в целом.
В связи с тем, что в пожилом возрасте организму требуется меньшее количество энергии, рекомендуется снижение калорий. Необходимо сократить количество пищи за прием, так как способность переваривать и усваивать пищу снижается. Это связано с тем, что обоняние и чувство вкуса становятся менее активными и секреция желудочного сока уменьшается.
И, тем не менее, несмотря на то, что общий рацион пищи уменьшается, необходимость в большинстве питательных веществ остается неизменной. Поэтому очень важно потреблять нужное количество таких питательных веществ, не забывая при этом о снижении энерготрат. Таким образом, потребление углеводов, жиров, протеинов и витаминов должно быть соответствующим образом увеличено или уменьшено для обеспечения необходимой энергии и пищи для организма.
• Потребление жиров следует снизить в соответствии с вашими энерготратами и весом.
• Потребление протеинов должно остаться прежним, то есть один грамм на один килограмм веса.
• То же касается железа, то есть микрограмм на килограмм веса или около 28-30 мг железа в день. Женщины после менопаузы не теряют кровь, поэтому компенсировать следует только естественные потери.
• Дополнительный кальций очень важен, особенно для женщин в период менопаузы. В связи с гормональными изменениями кости постоянно теряют кальций, а процесс деминерализации кости становится быстрее, чем процесс ее минерализации. Поэтому появляется большая вероятность переломов. Перелом бедренной кости часто встречается у пожилых женщин, которые нередко поскальзываются во время приема ванны.
• Необходимость в витаминах не зависит от возраста, исключение составляют витамины В1, В2 и В3. Их потребление должно быть пропорционально уровню ваших энерготрат.
• Дозу витамина D, как правило, увеличивать не требуется, тем не менее, лежачим пожилым больным жизненно важно принимать солнечные ванны, особенно после небольшого массажа, который помогает усвоению витамина.
• Следует избегать тяжелой жареной пищи, каш, крахмалов, сладостей, шоколада, кремов и масла. Вместо этого следует употреблять овощи, молоко и молочные продукты (не концентрированные).
• Запор — обычная проблема для пожилых людей, причина которой состоит в снижении мышечной массы желудочно-кишечного тракта. Также причиной могут быть недостаточное потребление жидкости и клетчатки, которая очень полезна при многих заболеваниях, как например вышеупомянутый запор, диабет или болезни сердца.
• Неспособность пережевывать пищу в связи с плохо-прилаженными зубными протезами или отсутствием зубов является одной из серьезнейших проблем. В таких случаях вы должны потреблять сочную и жидкую пищу, то есть такую, которая не повредит ваши десна. Следует употреблять жидкие продукты, как например молочные продукты, заварной крем, рисовый пудинг, вареные яйца, овощи (хорошо проваренные), тертый салат, сочные плоды такие как банан, сапота и цитрусовые.
• В связи с тем, что аппетит пропадает, для его повышения употребляйте яркую, привлекательную и вкусную еду, которая кроме того красиво подана на стол.
• Обязательно включите в свой рацион салаты и овощи, не забывая при этом потереть их, ведь они полны клетчатки.
• Повышенное кровяное давление — очень частая проблема у пожилых людей, которая связана с понижением почечной функции. Если у вас есть такая проблема, сократите потребление жиров и соли.
• Диабет появляется в связи со снижением у пожилых людей способности усваивать углеводы, что в свою очередь связано с потерей у клеток чувствительности к инсулину. В таких случаях рекомендована диета с низким содержанием углеводов и особенно глюкозы.
• В связи с гормональными изменениями после прекращения последней менструации у женщин наступает менопауза. Некоторыми из проблем, связанными с этим периодом, являются потеря эластичности кожи, уменьшение размера груди, изменение веса, бессонница, приливы крови, повышенное кровеносное давление, вагинальная сухость, снижение сексуального желания, болезненный половой акт, в результате чего женщина может испытывать стресс, гнев и т.д.
• Еще одной серьезной проблемой в период менопаузы является остеопороз, который происходит в связи с нехваткой эстрогена. Поэтому для поддержания костной плотности в период менопаузы женщины принимают этот гормон. Тем не менее, если женщина начинает принимать гормоны, отказаться от них - значит сильно навредить организму, ведь в таком случае костная плотность быстро снижается, а шанс получить перелом бедра или запястья увеличивается. Комбинация эстрогена и прогестерона поможет защитить кости и сократить риск переломов. Женщины с раком груди, вагинальным кровотечением по невыясненным причинам, раком матки, болезнями печени и желчекаменной болезнью должны избегать приема этих препаратов. Поэтому перед тем как прописать пациенту гормональное лечение, необходимо провести тщательный медицинский осмотр, включая обычный гинекологический осмотр, мазок шейки матки и маммографию. Такие побочные действия от приема гормонов как тошнота, головные боли, метеоризм и увеличение груди могут стать весьма вескими причинами прекращения их приема для женщин. Правильная дозировка в соответствии с типом гормонов поможет уменьшить такие симптомы. В большинстве своем женщины стараются избежать приема гормонов, в таких случаях используют симптоматическое лечение. Например, приливы крови и повышенное кровеносное давление лечиться лекарственными препаратами от повышенного кровяного давления.
• Употребление пищевых добавок с высоким содержанием кальция и витамина D снижает риск переломов, причиной которых является снижение костной плотности.
• Курение вызывает дополнительные морщины. Как только вы бросите, потеря эластичности кожи замедлится.
• Регулярные упражнения с весовой нагрузкой уменьшат изменения в весе.
• Последние исследования показали, что каждодневный комплекс упражнений поможет вернуть 70-летней женщине силу и гибкость 40-летней за один год. Для начала тренировка не должна превышать две минуты, нагрузку следует увеличивать постепенно. Делайте перерывы в течение нескольких минут. После упражнений вы можете выполнить Шавасану. Перед началом упражнений обязательно следует размяться, например ходьба в течение 5-6 минут.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий