Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальной дорожке, которая имеет вид очень скользкого коврика. Опорой для ног служат боковые фиксаторы. Упражнения, сочетают в себе силовую и аэробную нагрузки, поскольку работа на слайде напоминает движения лыжника или конькобежца. Этот вид аэробики считается достаточно травматичным, поэтому перед тем как приступать к занятиям в клубе «Алекс Фитнес» Электросталь, необходимо обязательно проконсультироваться с инструктором.
Слайд-аэробика позволяет проработать ягодичные мышцы и бедра, укрепить суставы, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировка может быть достаточно разнообразной: аэробные и силовые нагрузки сочетаются или чередуются. Новичкам осваивать слайд очень сложно, утверждают тренеры клуба «Кимберли Ленд», отзывы о котором доступны на форуме. Сначала придется выучить базовые навыки, а потом приступать к выполнению упражнений. На занятиях используются специальные бахилы, которые одеваются поверх кроссовок. Обувь подбирайте без шипов, чтобы не повредить поверхность дорожки.
Тем, кто только начинает посещать фитнес-клуб «Физика» и не имеет достаточной спортивной подготовки, специалисты не советуют заниматься более получаса. Противопоказаны тренировки людям, у которых диагностировали заболевания опорно-двигательного аппарата. В том случае, если вы не уверенны в своих силах, не начинайте работу без присутствия инструктора, это чревато вывихами и растяжениями. «Адреналин» - это фитнес-клуб, в котором посетители занимаются под присмотром опытных специалистов, они корректируют уровень нагрузки и следят за выполнением правил безопасности.
Диета Владимира Миркина в сочетании с регулярными тренировками позволит сбросить лишний вес за достаточно короткий промежуток времени. Все упражнения на слайде выполняются со слегка согнутыми коленями и с наклоном вперед, а движения рук напоминают махи конькобежца. Таким образом, задействуются все мышцы тела и прорабатываются проблемные зоны. Вот некоторые основные упражнения:
- Сначала встаньте у левой рампы, соединив обе стопы вместе и наклонив спину вперед. Сильно оттолкнувшись, сделайте вправо два шага и снова соедините стопы. Во время такого упражнения эффективно прорабатываются бедра, поскольку для того, чтобы сделать основной толчок их необходимо максимально напрягать.
- Выполните скольжение, сгибая и разгибая руки вдоль тела. Одну ногу оставьте на рампе, а другой коснитесь пола впереди слайда.
- Базовое упражнение: в то время, когда одна нога стоит на рампе, колено другой поднимается вверх.
При отсутствии общих противопоказаний к занятиям слайд-аэробикой, посещайте тренировки регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Если вас интересует, прежде всего, похудение, вам подойдет методика, которую разработала Маргарита Королева на 9 дней: диета в сочетании с умеренными нагрузками позволит избавиться от жировой прослойки.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Слайд-аэробика – действительно отличный способ укрепления мышц бедер и ягодиц. А вот по поводу улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой систем можно немного поспорить… Самое главное – чтобы у Вас не было проблем со здоровьем в этом плане, иначе и заниматься тогда не следует таким спортом.