Современную женщину характеризует не только успешная карьера и наполненный гардероб дизайнерских вещей, а также стройное и подтянутое тело. К достижению поставленных целей в карьере необходимо прилагать немало сил и труда. Однако и фигура не станет подтянутой без определённых усилий.
Прежде, чем купить клубную карту в спортивный клуб ознакомьтесь с «ассортиментом» предоставляемых услуг и профессионализмом фитнес – инструкторов. Например, полный спектр услуг вам предоставит сеть клубов «ФизКульт».
Если выбор сделан, можно смело приступать к тренировкам. Однако необходимо следовать определённым рекомендациям, чтобы не получить травмы и не затеряться в тренажёрных «джунглях».
Следует отметить, что в силовом тренинге очень много зависит от правильного выполнения упражнений. Все упражнения разделяются на две основные группы: изолирующие и базовые. В свою очередь базовые упражнения задействуют большие мышечные группы, а изолирующие являются вспомогательным дополнением к базовым, т.е. «акцент» на одну мышцу, обеспечивая ей хорошую проработку (например, трицепс). Большой ошибкой считается игнорирование базовых упражнений, а концентрация на изолирующих. Для начинающих именно базовые должны составлять основу комплекса упражнений.
Клуб «Фитнес Хаус», в лице профессиональных тренеров, разработал индивидуальную программу силового тренинга, а именно:
- - Приседание на одной ноге. Во время данного упражнения задействованы все группы мышц ног. Чтобы не получить травму сначала лучше приседать без утяжелителей. Необходимо встать прямо, руки вытянуть вперёд, одну ногу приподнять на высоту 25-35 см. над полом, а после уже непосредственно приседать на «рабочей» ноге. Для каждой ноги необходимо выполнить по 10 приседаний.
- - Подъём таза. Эффективное упражнение, которое выполняется силой пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги полижите на большой мяч перед собой, руки разведите в стороны, при этом ладони поверните к полу. В таком положение нужно напрячь пресс и оторвать ягодицы от пола. Сделайте 5-10 повторов. В качестве утяжеления рекомендуют во время подъёма ягодиц сгибать ноги в коленях и таким образом подкатить мяч к себе.
- - Попеременный жим гантелей. Благодаря данному упражнению вы сформируете красивую линию плеч. Необходимо стать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Возьмите гантели приблизительно по 2,5 кг. и поднимите руки к плечам, при этом ладони разверните вперёд. Затем выпрямите их над головой и уже поочерёдно опускайте каждую руку до уровня плеча, после поднимайте её обратно вверх. Необходимо сделать 5-10 повторов.
- - Подъём гантелей на бицепс. Для данного упражнения вам также понадобятся гантели. Станьте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их к плечам. Затем опустите одну гантель и снова поднимите, и так на каждую руку по 5-10 повторов.
Данный комплекс упражнений можно «разбавить» жимом с приседом. Для этого возьмите штангу и во время присеста поднимайте руки над головой. А вот для поворотов корпуса необходима уже помощь инструктора, который подскажет вам как правильно пользоваться блочным тренажёром для кроссоверов.
Стоит отметить, что холодная вода для похудения просто не заменима для достижения потрясающего эффекта. Ваша кожа всегда будет находиться в тону, гладкой и молодой.
Фитнес клуб «Спортлэнд» регулярно «обновляет» свои аэробные программы, в которые включаются новые и более результативные упражнения, поверьте: скучно вам не будет.
Главное понимать, что работа над собой – это не только усердный труд, но и приятное времяпрепровождение.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий