Вы не начнете худеть до тех пор, пока не будете перекусывать. Это может прозвучать странно, ведь чтобы сбросить вес, нужно урезать суточную норму килокалорий, так почему бы не начать с того, что ликвидировать любые перекусы между основными приемами пищи? Но именно этого делать и не стоит. Пожевать что-то между завтраком и обедом или через три часа после обеда — часть верной стратегии питания.
1. Прежде чем перекусить, подумайте. Ешьте, если вы голодны, но не потому, что подруги позвали вас в кафе поболтать. Избегайте фасованных продуктов, таких, как печенье и чипсы. Как правило, в них много жира, сахара и калорий, но крайне мало клетчатки и питательных веществ — насытиться ими невозможно, если только не съесть очень большую порцию. Что вам действительно нужно для здорового перекуса — это цельнозерновые продукты, фрукты и орехи порцией в 100–200 ккал. Комбинация хороших углеводов и протеинов принесет вам максимум пользы и удовольствия от съеденной пищи.
2. Присядьте! Канадские исследователи обнаружили: люди, которые едят стоя, впопыхах уминая на скорую руку приготовленный завтрак, потребляют на 42% больше ккал за обедом. Концентрируясь на вкусе блюда, вы получите больше удовольствия.
3. По тарелочкам! Когда мы едим сухофрукты и орешки прямо из пакета, мы съедаем на 134 ккал больше, — выяснили ученые из Корнельского Университета.
4. Больше! Еще больше! Вместо «печенюшек» перекусите творогом с фруктом. Исследование Университета Penn State показало, что мы потребляем на 70 ккал меньше, когда едим объемные продукты. Возможно, здесь действует закономерность: чем больше порция, тем раньше мы заканчиваем есть.
Подкрепитесь перед тренировкой. Это сделает занятия фитнесом более продуктивными. Углеводы обеспечат вас энергией, а белки станут источником аминокислот для работающих мышц. Помните: пища, которую вы съедите до занятий фитнесом, не должна быть тяжелой и жирной.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий