Эти два слова обозначают один из видов кардиофитнеса, в народе просто велоаэробика. Благодаря сайклингу и спиннингу худеют в рекордные сроки, так как затраты в час, около 750 ккал, при этом фитнес программы легкие и простые. Крутите педали в режиме легко-тяжело, и уже через месяц – два, ваши бедра с ягодицами приобретут красивую форму, при этом будет отлично развивается как сила, так и выносливость.
На сегодня каждый фитнес клуб оборудован студией спиннинга. В зале находятся специально оборудованные велотренажеры, которые можно легко отрегулировать под себя. Изменить высоту седла, руля, на педалях имеются специальные ремешки для фиксации стоп, которые предотвращают соскальзывание ноги с педали.
Для тех, кто решил заниматься сайклингом и спиннингом необходимо знать следующее:
ВТ - тренировка для начинающих, предназначена для ознакомления.
COOL – тренировка для подготовленных. Идут достаточно большие нагрузки на мышцы спины и ног.
Велоэргометр – тренажер со встроенными программами, которые помогают подбирать определенный ритм и нагрузку, программу по снижению веса или кардио.
Для самой тренировки берите максимально комфортную одежду, велошорты с плотной прокладкой между ног, обувь с жесткой подошвой (чтобы избежать перенапряжения стопы) специальные велоперчатки, бутылку с водой (объемом 0.5 литра) и конечно же небольшое полотенце, для удаления излишков пота.
Всегда следите за пульсом, он не должен превышать 60 процентов от вашего максимального, посчитать достаточно просто, 220 минус ваш возраст. Регулируйте нагрузку, меняя стиль. Например, если крутить педали с опущенной пяткой, нагрузка идет на заднюю часть бедра (ягодицы и голени), а если с опущенным носком, увеличивается нагрузка передней части бедра.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А я пока ни разу не была, но очень хочу сходить на сайклинг.
Сайкл - незаменимый класс! Правда напоминает сауну)Развивает выносливость и подтягивает ягодицы, да и животик.
Ну не только жирок,можно и просто для поддержания формы.
Как-то пробовал заниматься сайклом, потом ноги отваливались так, что не мог ходить. Нагрузка очень высокая, но эффективная. Жирок согнать только так подойдет.