С детства мечтала сесть на шпагат, но всегда думала что у меня это не получиться, в результате чего никогда не занималась улучшением растяжки (которая, к слову, у меня очень неважная). Но вот недавно все-таки созрела (конечно, жаль, что пришла к этому уже во взрослом возрасте, все-таки в детстве «растянуться» гораздо легче) и всерьез решила улучшить свою гибкость и все-таки сесть на шпагат. Начала искать в интернете информацию по теме, просматривать различные форумы, сайты. В итоге составила для себя небольшую программку, по которой и стала заниматься. На данный момент занимаюсь чуть больше двух месяцев, прогресс есть – хотя до полного шпагата еще далеко, уже сейчас опускаюсь в него намного ниже, чем когда только начала тренировки.
Перед тем как привести упражнения, которые я выполняю для улучшения растяжки, хочу буквально пару слов сказать о пользе шпагата – вдруг получиться и вас сагитировать к занятиям? Благодаря растяжке мышцы укрепляются и становятся более эластичными – это значительно снижает шанс получить травму. Научившись садиться на шпагат, вы улучшите свою осанку и координацию движений, также это благоприятно скажется на ваших ногах и ягодицах – они станут стройней и подтянутей.
Теперь перейдем собственно к упражнениям. Основу моих тренировок составляют различные махи ногами. Они выполняются с полностью прямой спиной, ноги также нельзя сгибать. Постепенно амплитуда движений должна увеличиваться, нужно стремиться к тому, чтобы ноги поднимались выше плеч. Для каждой ноги необходимо выполнять одинаковое количество махов.
Следующее упражнение, которое я использую в своих тренировках, заметно сложнее предыдущего (по крайней мере, для меня). Просто положите одну ногу на какое-нибудь возвышение (в итоге она должна находиться на уровне вашего пояса), и наклоняйтесь к ноге, пытаясь коснуться ее грудью. После нескольких повторений поменяйте ногу.
Еще одно упражнение, которое при регулярных тренировках должно помочь сесть на шпагат, выглядит так: садитесь на пол, максимально разведя ноги в стороны, после чего начинаете наклоняться поочередно к правой и левой ноге, а также посередине (пытайтесь коснуться пола грудью). Последнее упражнение, которое я использую не только для тренировки, но и для проверки своих результатов, это шпагат (как продольный, так и поперечный). Просто попытайтесь сесть на шпагат так низко, как только сможете (но без фанатизма). При сильных болевых ощущениях лучше прекратить упражнение, в противном случае рискуете получить серьезную травму. Поначалу выполнение этого упражнения (как и остальных) может вызвать определенные трудности, однако не стоит отчаиваться – со временем результаты улучшаться и делать все приведенные здесь упражнения станет гораздо легче.
Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю не менее получаса (лично я занимаюсь 4 раза в неделю по часу). Очень важно тренироваться регулярно – только в таком случае вы достигнете хороших результатов, при постоянных перерывах ничего не получиться. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно выполняйте разминку, хорошо разогревайтесь. Надеюсь, что у вас все получиться. Успехов!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я тоже делаю все эти упражнения, но как то все медленно продвигается, может мало растягиваюсь, хотя и регулярно - каждый день. Что еще можно сделать более сложное?