Как добиться плоского живота и тонкой талии? Диета гречневая, диета кефирная, официальная диета Малышевой… Только ли диеты?
Сегодня эталонные «показатели» красоты - мечта любой девушки, хочется быть и стройной, и подтянутой. Активность и ещё раз активность! Стоит стать посетителем сети фитнес клубов, например, клуба "ДОН Спорт Алые Паруса".
Да, плоский живот и крепкий пресс – атрибуты красоты, но и здоровье не остается «за бортом»: крепкий пресс препятствует образованию грыжи, поддерживает внутренние органы, защищает поясницу от всевозможных травм.
Гимнастический ролик
Итак, укрепление мышц живота. С этой целью разработана не одна сотня фитнес упражнений, например, фитнес упражнения с мячом, поскольку талию формируют мышцы (а именно поясничного отдела спины плюс поперечная, косая), а их нужно тренировать. Есть варианты тренировки отдельных мышц, а есть в комплексе, при этом можно подкачать и плечевой пояс. Как? При условии использования гимнастического ролика для пресса!
Устройство незамысловатое - колесо с двумя ручками, вы наверняка его видели, возможно, даже пытались применять. Но… Эффективность и трудность таких занятий идут в одной связке: чем они труднее, тем тренировки эффективнее. Усилий потребуется больше, чем при простых скручиваниях. Но, по отзывам опытных тренеров, даже начинающим фитнесистам стоит его купить. Если начать ежедневно выполнять с его помощью упражнения для мышц пресса (пускай даже не с большой амплитудой, пусть не так «чисто» как нужно), и при этом набраться терпения и проявить упорство, достаточно скоро все начнет получаться. Аэробика не поможет добиться рельефных мышц и плоского живота: нужны силовые упражнения. Тренировки с роликом – одни из них. Снаряд простейший, а поспорит с любым «продвинутым» тренажером!
Ролик способен укрепить:
- - грудные мышцы;
- - мышцы спины;
- - трапециевидные мышцы;
- - мускулы рук.
Результаты:
- - улучшается равновесие;
- - улучшается координация;
- - пресс становится крепким и сильным;
- - появляется «рельеф», слегка наращивается мускулатура и расходуется лишний жир (расход калорий превышает аналогичный показатель обычных упражнений на пресс, поскольку задействована целая группа мышц).
Ролик отлично справляется с ролью домашнего тренажера: компактный, недорогой, крепкий, экономичный по времени, отводимому на упражнения.
Рекомендации по покупке ролика.
- - Лучше приобретать обычный 1- или 2-рядный ролик (при двух колесах выше устойчивость).
- - Стержень должен быть металлическим, колесо – прорезиненным (мягче скользит, бесшумно).
- - Модели роликов с прикрепленными эспандерами или пружинами, снижают эффективность, «облегчая» жизнь. Мы начинаем с небольших амплитуд упражнений, и, когда мышцы окрепнут, то в «облегченном» варианте уже не будем нуждаться.
Рекомендации по выполнению упражнений
Выбираем или ежедневные занятия с роликом, или включаем эти упражнения в общую программу. Начинаем с осваивания движения, стоя на коленях. В конечной точке тело полностью не распрямляем.
Техника выполнения движения такова:
- - встаем на колени;
- - в руки берем ролик и ставим его на пол;
- - делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы пресса («вдавливаем» живот);
- - начинаем плавно катить ролик вперед (в пояснице не прогибаемся, бедра не «оттопыриваем»);
- - дальше двигаться не можем - на выдохе начинаем возвращаться назад (усилием пресса, мышц верхнего плечевого пояса);
- - делаем столько повторений, сколько можем (потихоньку увеличивая и амплитуду, и количество раз).
«Продвинутые» фитнесисты, которые посещали "Голдс Жим" могут усложнить упражнение:
- - выполнять упражнение, стоя на носках,
- - катать ролик не только вперед\назад, но и влево\вправо, усиливая воздействие на косые мышцы.
Ну так зачем писать что это фигня, если сами даже не пробовали? Не понимаю я таких людей.
Ну может быть этот ролик и дает какой-то эффект, не знаю, конкретно с ним заниматься не пробовал. Но в большинстве своем подобные тренажеры абсолютно бесполезны.
А я с вами совершенно не согласна! Не давно (где-то пару недель назад) купила себе такой ролик, так результаты очень даже неплохие!
По моему это хрень полная... Просто выкачивают из люде деньги, да и все.