Поддерживать тело в форме можно и в квартирных условиях. Было бы желание и минимальный набор спортивного инвентаря под рукой или под ногой.
ГАНТЕЛИ – вещь первостепенной важности! Вес 1-2 кг подойдет новичкам, 3-4 кг – для среднеподготовленных, а 5-6 кг – для опытных спортсменок. Помни, оптимальное количество повторов упражнений – 15 раз. Если ты с легкостью выполняешь и 25, пора взять гантели потяжелее.
УТЯЖЕЛИТЕЛИ – широкие мягкие “браслеты” на липучках. Они необходимы для тренировки ног – позволяют выполнять “ножницы” и махи
с дополнительным весом. Стартовый вес – от 0,5 до 2 кг.
ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ – его можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд или как опору для выполнения упражнений
на пресс, спину и руки. Чтобы подобрать подходящий тебе диаметр, сядь на мяч – колени должны находиться под прямым углом, а бедра – параллельны полу.
СКАКАЛКА – служит домашним кардиотренажером. Понадобится для разминки и разогрева мышц. Чтобы выбрать правильную длину, встань на середину скакалки – ручки должны доходить до твоей груди.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий