Лазила в интернете и наткнулась на любопытную статью – тест на гибкость. Выполнив все его пункты можно узнать, насколько хорошей гибкостью вы обладаете. Публикую ее сюда, чтобы все желающие могли проверить себя? И так, поехали.
1. Встаньте на пол и попробуйте достать до пола пальцами рук, ноги при этом должны оставаться полностью прямыми. С помощью этого упражнения вы сможете выяснить, насколько подвижны суставы вашего позвоночника. Если вам удалось дотянуться до пола – значит, гибкость позвоночника находиться в пределах нормы. Если вы смогли не просто дотронуться до пола пальцами, а полностью положить на него ладони – у вас высший уровень нормальной гибкости позвоночника. Если же вы можете нагнуться еще ниже, значит, суставы позвоночника чрезмерно подвижны и обладают повышенной травмоопасностью.
2. Станьте на пол, руки опустите по швам. Наклоняйте корпус влево-вправо так, чтобы ладони скользили по ногам. При этом следите за тем, чтобы туловище двигалось только в стороны, не наклоняйтесь вперед и назад. При нормальной растяжке, пальцы рук достанут до середины колена.
3. Заведите руки за спину и положите их на поясницу (пальцы направлены к полу). Прогните спину назад – если пальцы дотягиваются до подколенной ямки, значит, ваш позвоночник имеет нормальную гибкость.
4. С помощью следующего упражнения можно проверить гибкость локтевого сустава. Для этого протяните руку вперед (ладонью кверху) – если вы смогли сделать ее полностью прямой от плеча до запястья, значит, гибкость сустава соответствует норме. Если же рука не просто распрямилась, но еще и выгнулась в обратную сторону более чем на 10 градусов, значит, локтевой сустав имеет чрезмерную подвижность.
5. Следующий тест поможет проверить плечевой сустав. Поднимите руку вверх, затем согните ее и заведите за голову. Второй рукой надавливайте на локоть первой руки, пытаясь опустить его за голову. При нормальной гибкости получиться слегка завести локоть за голову.
6. Станьте на пол, вытяните ногу вперед. Теперь потяните стопу на себя – при нормальной растяжке нога в колене должна быть полностью прямой, прогибы как вверх, так и вниз свидетельствуют об отклонениях от нормы.
7. Встаньте перед зеркалом, повернитесь к нему боком. Выпрямите ноги и посмотрите на колени – они должны быть полностью прямыми. Если же колени немного выгнуты назад, значит их суставы гипермобильны (чрезмерно гибкие), вперед – их гибкость меньше нормы.
Признаюсь честно, как только увидела этот тест, сразу же его прошла. Во всех упражнениях у меня получился хороший результат, притом что я всегда думала, что у меня очень большие проблемы с растяжкой. Очень довольна собой)
Стена
- Посты
- Проверяем свою рястяжку
Добавить...
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Даааа... у меня с растяжкой не сильно.
Все время мечтаю сесть на шпагат, но как только растянусь немного бросаю это дело. А если регулярно не растягиваться то очень быстро все становится также как было...