Для начала давайте научимся определять признаки перетренированности. А это в первую очередь:
- слишком высокий или слишком низкий пульс;
- повышенное или слишком низкое артериальное давление;
- апатия и слабость;
- потливость, бледность или красные пятна на теле;
- одышка или затрудненное дыхание;
- боль во всем теле, причем не только в мышцах, но и в суставах;
- ощущение подавленности;
- тревожный и прерывистый сон с тяжелым, почти болезненным пробуждением.
Ну и конечно главным симптомом перетренированности является ваше нежелание приступать к тренировке, когда вы приходите в тренажерный зал. А это означает, что тренироваться вы будете с настолько низкой эффективностью, что тренировка не даст ни малейшего эффекта, а напротив – усугубит ваше состояние, что, скорее всего, заставит вас прекратить занятия на 2-3 недели, что неизбежно отбросит вас на несколько месяцев назад.
Что вы можете сделать в такой ситуации:
Во-первых, сразу же отправиться к врачу, чтобы убедиться в том, что ваши симптомы в действительности не являются тревожными сигналами того, что вы чем-то заболели.
Во-вторых, вы должны дать себе ровно 3 дня отдыха, во время которых, выполняя нижеследующие рекомендации, вы сможете привести себя в норму:
1. СОН. Спать нужно как можно больше, и потому если вы понимаете, что вам не уснуть, выпейте снотворное, но только соблюдая рекомендованные дозы. А сон необходим для восстановления истощенной нервной системы, ведь именно эта причина 60% случаев перетренированности у бодибилдеров.
2. ПИТАНИЕ. Ешьте как можно больше углеводной пищи, а ведь именно недостаток углеводов (а не белков!) и мог привести вас к вашему плачевному состоянию.
3. ПИТЬЕ. Одной из частых причин общей перетренированности является нехватка жидкости, поэтому заставьте себя как можно больше пить теплой, чуть подслащенной (можно медом) воды.
4. ГОРЯЧИЕ ВАННЫЕ ИЛИ САУНА. Именно они выведут из ваших мышц токсины и молочную кислоту, переизбыток которых не позволяет вам восстановиться.
5. МАССАЖИ. А их (но не чаще одного в 6-8 часов) следует проделать с той же целью по очистке мышц, а так же для того, чтобы дать мышцам расслабиться.
Следуйте этим советам и уже к концу второго дня вы ощутите себя настолько восстановившимся, что вам непременно захочется отправиться в «качалку». Но не сделайте подобной ошибки, так как пока вы восстановились всего на 40-50%. Заставьте себе отдохнуть все 3 рекомендованных нами дня. И только после этого возвращайтесь к занятиям, и вы увидите, что отдых не только не отбросит вас назад, но и позволит вам подступиться к весу, куда большему, чем тот, с которым вы тренировались в последний раз.
Но лучше не делать этого, так как именно слишком интенсивная работа со слишком большими для вас нагрузками и стала причиной вашей перетренированности. Потому самое правильное, что вы можете сделать – пересмотреть график своих занятий и их интенсивность, так как в следующий раз выйти из состояния перетренированности будет гораздо сложнее. А медики утверждают, что в крайних случаях на это может уйти от 3 до 6 месяцев.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий