Почему-то принято считать, что проблема лишнего веса волнует исключительно женщин и что только женщины придерживаются определенных правил в питании, а диета для мужчин считается чем-то из разряда фантастики. В действительности это не так. Многие мужчины страдают от избыточного веса, потому правильное питание для мужчин играет огромную роль для здоровья и похудения.
Здоровое питание для мужчин крайне важно, особенно при активных физических нагрузках. Рацион питания мужчины должен быть сбалансированным, питательным, но без излишеств, приводящих к ожирению. К примеру, белковая диета применяется мужчинами не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но и получить отличный рельеф мышц.
Ведь не зря спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, придерживаются белковой диеты для мужчин и считают ее самой эффективной. Давайте и мы попробуем разобраться, как работает спортивная диета для мужчин и почему белковая диета считается лучшей для похудения.
Принцип работы белковой диеты для похудения мужчин
Принцип белковой диеты в том, что мы употребляем много белка, полностью исключая жиры и сокращая количество углеводов. Это идеальная диета для мужчин, которые хотят сбросить вес быстро и без ущерба для здоровья. Белки являются строительным материалом, а потому нужны для построения и поддержания мышц. Углеводы и жиры – источники энергии, с уменьшением их потребления, организму приходится тратить собственные жировые запасы. Таким образом и происходит похудение. Белок обеспечит организм всеми необходимыми для здоровья полезными веществами.
Белковая диета для похудения мужчин несколько отлична от женской диеты, так как меню более калорийное (до 1700 Ккал). Придерживаться ее несложно, необходимо просто немного изменить рацион питания мужчины и придерживаться диеты не менее 4 – 8 недель, тогда результат будет эффективным.
Правила правильного питания для похудения мужчин
1. Полностью исключите из своего рациона жиры. Ведь жиры – это то, от чего вы хотите избавиться, а потому их нужно расходовать, а не употреблять. Это главное правило диеты для мужчин, помогающее избавиться от живота. Позвольте своему организму расходовать уже существующие «запасы», не создавая новых.
2. Сведите к минимуму употребление углеводов. Белковая диета для похудения построена таким образом, что их нехватки не будет чувствоваться за счет большого количества потребляемых белков.
3. В меню диеты для мужчин должно быть не менее 1г.белка на 1 кг. массы тела в сутки – это диета для мужчин, которым нужно сбросить вес. Если необходимо улучшить рельеф мышц, то количество белка в суточном потреблении должно быть не менее 2 – 2,5г. на 1 кг., тогда уменьшится количество подкожного жира, а мышечная масса не изменится.
4. Лучшим потребителем жиров являются мышцы, а потому увеличьте двигательную активность!
5. Правильное питание для мужчин, желающих похудеть – маленькие порции, с частотой приема пищи 4 – 5 раз в сутки.
Суточное меню белковой диеты для мужчин
Утро
Рацион питания состоит из диетических белковых продуктов, овсянки, гречки, яблок, моркови, груш, слив, ягод.
День
В дневное время также основным питанием для мужчин являются диетические белковые продукты, салаты из овощей, супы (нежирные), гречка, кефир, фрукты.
Вечер
Вечернее питание в белковой диете для мужчин состоит исключительно из диетических белковых продуктов. В качестве дополнения можно съесть яблоко, морковь, болгарский перец, салат из капусты с огурцом.
Если придерживаться правильного питания и употреблять белковую пищу небольшими порциями, но часто, результат станет очень скоро ощутим. А если к белковой диете для мужчин добавить физические занятия и тренировки в тренажерном зале, то уже в самое короткое время вы сможете добиться потрясающего эффекта. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Мой парень питается почти также. Кашки, фрукты, овощи - на первом месте. А мне б бутерброд какой, и я счастлива)
Надо меньше жрать, а больше пахать. А пузо для солидности это не отмазка. Хотя с возрастом тяжелее держать себя в форме, такова природа человека.
А теперь я как мужчина скажу.) Мне жена каждое утро готовит геркулес и заявляет "Овсянка, сэр".)) За годы, что мы вместе, она приучила и меня и детей утром есть только ее. И ничего, нам уже нравится)))
)) А мой муж наоборот бурчит на меня, если день начинается не с каши. Он за здоровый образ жизни и за правильное питание
Если я свому парню вместо утренней яичницы с колбасой на стол поставлю овсянку с грушей, он меня оборет не по детски))