Целью упражнения является развитие массы и объема икр.
Выполнение упражнения:
- Встать носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу.
- Упереться плечами в подкладки рычажного устройства и выпрямить ноги, подняв вес с опоры.
- Опустить пятки как можно ниже к полу, удерживая колени слегка согнутыми во время движения, чтобы разрабатывать икры по всей длине. (Блок должен быть достаточно высоким, чтобы мышцы могли потянуться как следует.).
- Из нижней точки движения начинать подниматься на носки так высоко, как это возможно. (Хотя рекомендуется большое отягощение, вес должен позволять вам подниматься на носки до конца серии, за исключением особых случаев.).
Примечание:
Когда вы слишком устаете и больше не можете выполнять полные повторения, закончите упражнение серией частичных повторений, чтобы повысить его интенсивность.
Нормальное положение с носками вперед лучше всего подходит для общего развития икр.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий