У всех периодически возникает проблема нехватки времени на тренировки. Чем же заняться, если у вас имеется всего полчаса? Выйти на пробежку или покататься на роликах, а может, покрутить педали велотренажера?
Попробуйте лучше новое направление фитнеса – пилокс. Совсем немного времени, зато потрясающий эффект и отличное настроение вам будут обеспечены!
Печальная история с отличным концом
Самое ультармодное направление в мире фитнеса пришло к нам из далекой Швеции от известной танцовщицы, знаменитого тренера и боксера в одном флаконе – Вивеки Йенсен. Именно она решила совместить в гибридном занятии все лучшее, что есть в пилатесе и боксе.
Талантливая спортсменка победила в чемпионате по бодибилдингу, после чего три года отдала обучению в Шведской Академии Танца. Далее Вивека отправилась в Лос-Анджелес, откуда гастролировала в качестве профессиональной танцовщицы по всему свету.
В 1997 году танцевальная карьера Вивеки окончилась из-за полученной травмы. Тогда-то и началось ее знакомство с пилатесом в качестве восстанавливающих упражнений. Поставив себе целью создание новой системы тренировок, объединяющей все полученные знания, она решила заняться тренерской работой, помогая другим женщинам стать красивее, сексуальнее, сильнее и увереннее в себе.
Сейчас Академия пилокса и студия V-Pilates, директором которых является сама Вивека Йенсен, находятся на вершине популярности. О них пишут в самых известных журналах, снимают репортажи для ток-шоу, а знаменитости наперебой расхваливают увлекательные и результативные занятия. DVD PILOXING - мега-бестселлер, который помогает людям получить великолепную фигуру и хорошее самочувствие, не выходя из дома!
Основы пилоксинга
В пилоксинге привычные для бокса упражнения выполняются босиком в медленном и плавном темпе, характерном для пилатеса. Вся тренировка должна состоять из последовательных трехминутных раундов с применением утяжеленных боксерских перчаток или гантелек, способствующих интенсивному сжиганию калорий.
Растягивающие и нагружающие упражнения пилатес чередуются с резкими ударами и боксерскими движениями. Такое сочетание невероятно эффективно для сжигания жира и укрепления всех задействованных мышц.
Во время занятий пилоксингом отлично прорабатываются мышцы спины и косые мышцы живота, гарантируя вам прекрасную талию и подтянутый плоский животик, о котором мечтают все женщины. Кроме того, тренировки улучшают осанку, развивают реакцию и чувство равновесия. Помимо силовой нагрузки, пилоксинг включает в себя также и кардиотренировки.
Энергетический коктейль пилоксинга не только создает красивое и подтянутое тело, но и особым образом поднимает настроение, поэтому это прекрасный способ развиваться не только физически, но и духовно!
Несколько упражнений пилокса для занятий дома
Боксерский джеб со сменой ног (укрепление мышц ног, рук и талии)
Поставьте правую ногу немного впереди левой, стоя на полусогнутых ногах. Поднимите кулаки к нижней части лица, защищая подбородок. Быстрым прыжком смените ноги, в тот же момент нанося удар прямой правой, а затем левой руками вперед, «Кулаки держите вниз пальцами и старайтесь бить как можно быстрей» - так начинается веселое занятие пилокса.
Подача блюда (это пилатес для укрепления бедер и ягодиц)
Чуть согните левую ногу и встаньте на нее, прижав колено правой ноги сзади к левой. Для сохранения баланса держите пресс напряженным. Станьте на одну ногу, поднимите зачерпывающим движением две руки вперед и опустите обратно. Повторяйте 12 раз, после чего поменяйте ноги.
Перекрестные удары ногой (это кикбоксинг для мышц ног)
Встаньте на четвереньки и перенесите вес на левый локоть и правое колено. Поднимая колено левой ноги на высоту таза, отводите ногу в сторону и опускайте обратно. Проделайте упражнение 12 раз и смените ноги. Упражнение делайте не менее 3 минут
100 вдохов (это пилатес для пресса и талии)
Сидя на коленях, разведите в стороны руки с полукилограммовыми гантелями. Отклоните тело назад до ощущения напряжения мышц пресса и задержитесь в этом положении в течение 100 вдохов и выдохов, поднимая и опуская прямые руки в такт дыхания. Вдох следует делать через нос, а выдох – через рот.
Для формирования красивой подтянутой фигуры совсем необязательно выполнять надоевшие скучные и однообразные упражнения! Клиенты Вивеки Йенсен с радостью рассказывают всему миру о веселых и эффективных тренировках, которые навсегда изменили их жизнь! Попробуйте и вы, не пожалеете. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я просмотрела видео урок и поняла, что заниматься лучше с тренером. Дома все-равно такого эффекта не добьешься.
А разве там такие уж сложные движения? Мне кажется вполне можно заниматься по видеошколе, особенно если она грамотно сделана.
Я думаю по диску сложно будет заниматься, тут тренер нужен. По крайней мере я бы точно не смогла.
А мне муж из Штатов диск привез в подарок. Но я еще не занималась - решила в интернете поискать информацию. Спасибо за интересную статью!
Думаю, веселенькие тренировки гораздо полезнее для здоровья, чем скучноватый (как по мне) пилатес. Респект создательнице!
Вот это да! Никогда бы не додумалась об объединении бокса и пилатеса - они слишком разные. Молодец, Вивека!