Яблочная, арбузная, гречневая – все эти диеты можно объединить одним словом: монопитание. Построенные на простом правиле «1 день – 1 продукт», монодиеты – это
эффективный способ быстро похудеть на пару размеров, чтобы предстать во всей красе на важном событии или мероприятии.
Монодиеты позволяют не только быстро привести себя в форму, но и очистить организм. Тем не менее, монодиеты – сильный стресс для организма, и злоупотреблять ими не стоит. Чтобы не навредить здоровью, сидеть на таких диетах разрешается не более недели, и не чаще, чем раз в месяц. Оптимальная длительность монодиеты – 4 дня. Этот срок можно немного уменьшить или увеличить, но в разумных пределах. Диеты дольше недели негативно скажутся на состоянии организма, а однодневные монодиеты просто неэффективны: за столь короткое время вы не только не сможете похудеть, но и не успеете очистить организм.
Суть монодиеты сводится к следующему: в течения для вы питаетесь одним-единственным продуктом, естественно, в ограниченных колиствах. Пить же можно сколько угодно, но в качестве напитка разрешается только родниковая или негазированная минеральная вода. Кофе, сладкие напитки и алкоголь под запретом, но иногда можно позволить себе чашечку несладкого чая.
Существует множество продуктов, на которых можно построить эффективную монодиету, например, яблоки, арбуз, кефир, куриные грудки, рис. Вы можете выбрать монодиету из уже существующих, а можете составить свою уникальную схему питания. Эксперименты не возбраняются, но не стоит забывать, что можно употреблять не более 1-1,5 выбранных продуктов в день, и эти продукты должны быть легкими и полезными. Чтобы питание было полноценным, важно чередовать мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши и супы. Выдержать строгую монодиету будет легче, если слегка ограничить себя в еде за 1-2 дня до диеты.
Летняя монодиета
1-й день – 1 кг любых фруктов или 1 л свежевыжатого фруктового сока;
2-й день – половина отварной курицы, за исключением кожи;
3-й день – 1 кг любых сырых овощей, за исключением помидоров, или 1 л любого овощного сока без соли и каких-либо добавок;
4-й день – тушеный или припущенный кабачок без соли и прочих добавок весом около 1 кг;
5-й день – 1 л молока или 0.5 кг нежирного творога;
6-й день – каша из 200-500 овсяных хлопьев, сваренная на воде без сахара, соли, жира и других добавок.
7-й день – несколько кусков арбуза или дыни / 1 кг любого фрукта / 1 л любого свежевыжатого фруктового сока.
Зимняя монодиета
1-й день – 5 больших отварных или печеных картофелин;
2-й день- 1 кг моркови или тертой отварной свеклы;
3-й день – 1 л кефира, простокваши или 0,5 л йогурта;
4-й день – 2 тарелки постного овощного супа, сваренного без соли и жиров, в том числе растительных;
5-й день – 300 г отварного постного мяса или половинка отварной курицы без кожи;
6-й день – 1 л свежевыжатого сока;
7-й день – 500 г любой каши, сваренной на воде без сахара, соли, жира и других добавок.
Выходить из монодиеты тоже следует с умом, в противном случае вас ждут вернувшиеся лищние килограммы и неприятные побочные эффекты: проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее ухудшение самочувствия. Это происходит из-за того, что, привыкнув к определенному режиу питания и определенному набору продуктов, организм первое время не будет принимать смешанное питание. Поэтому следует выходить из монодиеты плавно, возвращаясь к повседневному рациону постепенно. В течение 1-2 недель после окончания диеты постепенно включайте в меню все новые и новые продукты, и в конце этого срока ваш организм адаптируется к такой схеме питания и перестанет сопротивляться.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий