Группа ненасыщенных жирных кислот, без которых в организме возникают различные биохимические нарушения. Не синтезируются в организме.
Комплекс омега-3 включает в себя 3 полиненасыщенных жирных кислоты: α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA). Фактически единственным источником всей группы омега-3 в питании являются морепродукты.
Было установлено, что без приема группы полиненасыщенных жиров омега-3 невозможно достижение хороших результатов в различных целях, будь то наращивание мышечной массы, увеличение силы или сжигание жира. Они обладают очень многими полезными свойствами, среди которых хотелось бы выделить повышение выносливости, ускорение обмена веществ, снижение аппетита, накопление энергии, повышение настроения, рост продукции тестостерона и др.
В зависимости от целей существуют различные дозы приема омега-3:
- Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно приема 1-1,5 г омега 3 в день.
- Для увеличения мышечной массы необходим ежедневный прием омега-3 по 2-3г.
- Для снижения массы необходимо принимать по 3-4г омега 3 в день.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий