Характеристики:
Обратный выпад со штангой - базовое упражнение
Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Выпады имеют для женщин такое же значение, как приседания для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.
Описание
Медленно сделайте шаг ногой назад и примите положение выпада, согнув обе ноги в коленных суставах и опустив тело таким образом, чтобы бедро передней ноги оказалось параллельным полу, а голень приняла вертикальное положение. Колено при этом должно находиться точно над стопой. Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц правой ноги. Не отталкивайтесь от пола левой ногой.
Исходное положение при обратном выпаде со штангой
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Удобно положите штангу на верхние пучки трапециевидных мышц.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
Обратный выпад со штангой
Держите спину ровно и равномерно распределяйте нагрузку между ногами в ходе всего упражнения.
Не отрывайте от пола пятку правой ноги. Колено не должно выступать за линию больших пальцев ног.
Чтобы не наклонять туловище вперед и не создавать за счет этого чрезмерную нагрузку на колено, движения должны быть медленными и контролируемые, а шаг назад не слишком коротким.
Спина постоянно должна быть ровной, а позвоночник — оставаться в нейтральном положении.
Расправьте грудь и разверните плечи.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий