Целью упражнения является разработка нижнего отдела брюшного пресса.
Выполнение упражнения:
- Лечь спиной на скамью, вытянуть руки назад и взяться за стойку или за край скамьи для равновесия.
- Согнуть ноги в коленях и поднять их как можно выше, не отрывая от скамьи тазовую область и поясницу.
- Из этого положения поднять колени еще выше и подтянуть их как можно ближе к лицу, выгнув спину и сблизив тазовую область с грудной клеткой.
- Задержаться на секунду в конце движения и специально напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы добиться их полного сокращения.
- Медленно опустить колени, пока копчик не прикоснется к скамье (не опускайте ноги, иначе упражнение превратится в разновидность подъема ног).
- Повторять это движение медленно и под полным контролем.
Примечание:
Это упражнение лучше всего выполнять на скамье для жимов лежа, со стойкой на одном конце.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий