Чего хотела, того добилась. Выбрала себе самую строгую диету. Придерживалась всех ее правил. Прошла курс антицеллюлитного массажа. И даже дома ножками махала, и приседания делала. Все, королева! Завидуйте мне все. А я пошла новый купальник выбирать, скоро ведь на море.
Ну, неужели вы не такие? А я вот всегда вначале лета вся такая подтянутая и стройная. Хотя… в курсе, что удержать вес гораздо сложней, чем похудеть. И через пару месяцев ни к чему уже будет нос задирать, т.к. лето, море, солнце, пляж, еда в изобилии, алкогольные коктейли и чувство отпуска сделают свое черное дело, не оставив от моей стройности ни следа. К тому же еще могут добавить к моему исходному весу несколько килограммов. Это ужас, но нужно с этим как-то бороться. И вот что я откопала, и к чему теперь стремлюсь, чтобы мой вес после диеты остался на месте. Делюсь…
Как выходить из диеты?
Конечно, я уже учитываю, что выход из диеты должен быть очень-очень медленным. Но на всякий случай расскажу и вам.
После любой диеты нельзя набрасываться на продукты, по которым очень сильно скучали. Любая диета – это своего рода голодовка, которую организм переносит с ужасом. И вот теперь, когда вы начали поглощать все подряд, ваше тело воспользуется моментом, и будет делать запасы на случай, если такой стресс повторится.
Потому восстановление рациона должно происходить крайне осторожно, долго. Обязательно придерживайтесь временного режима питания. Начинайте есть чуть больше овощей и фруктов, чем было позволено диетой. Но учтите, с ними тоже можно переборщить, т.к. запуганный организм может превратить лишнее яблочко в жировую складочку. Далее включайте в рацион молочные продукты, вареную рыбу, мясо, каши. Но только не полуфабрикаты, жареное и выпечку. Сорветесь – все даром!
Не допускаем обжорства!
Чтобы не набрасываться на еду, старайтесь не дожидаться пока ваш желудок будет умолять «кинуть» ему что-нибудь. Для этого всегда имейте что-нибудь под рукой, конечно, чипсы и бутерброды не в счет. И если вы уж добрались до полноценного завтрака/обеда/ужина, то отбросьте все дела и мысли, и ешьте медленно.
Объемы съедаемой пищи также нужно контролировать. Для этого лучше воспользоваться «правилом тарелки». Выделите себе одну тарелку, с которой будете есть постоянно, но учтите, что лучше себя не обманывать, обратив внимание на самое большое и глубокое блюдо.
Теперь визуально разделите тарелочку на четыре части, заполняя две части овощами, одну – белком и последнюю – сложными углеводами. Придерживаясь таких пропорций, вы не будете голодать и обеспечите организм необходимыми веществами.
Пьянству бой! Никакого алкоголя
Если вы регулярно употребляете алкогольные напитки, шансов сохранить фигуру, у вас практически нет. Во-первых, алкоголь очень калориен, а сами калории усваиваются просто с бешеной скоростью. Во-вторых, всем ясно, что алкоголь пагубно влияет на все процессы в организме человека, в том числе и на обмен веществ. А плохой обмен веществ – это прямой путь к лишним складкам. В-третьих, алкогольные напитки способствуют тому, что мы начинаем съедать двойные, а то и тройные порции. Происходит это из-за того, что спирт увеличивает выработку желудочного сока и тем самым усиливает аппетит, т.е. сколько бы вы не съели, чувство голода будет постоянно рядом.
В том случае, если вы не можете совсем исключить алкоголь, переходите на сухое вино, без разницы белое или красное. Именно такие напитки являются самыми безвредными в отличие от всеми любимого пива и вкусных коктейлей.
Без физкультуры никуда
Следующее условие, способствующее поддержанию полученного результата похудения, – это физические нагрузки. И не раз-два в неделю. Спорт должен стать вашим ежедневным спутником. Никто не говорит, что вы должны пропадать полдня в тренажерном зале, хотя это тоже вариант. Займитесь аэробикой, запишитесь на полезную аквааэробику, начните бегать, кататься на велосипеде, делайте хотя бы утреннюю гимнастику или упражнения на растяжку. К тому же будет полезно отказаться от лифта, а пару остановок проходить пешком. Ну и, конечно, прогулки на свежем воздухе никто не отменял.
В любом случае, подвергая свое тело умеренной нагрузке, вы будете держать его в тонусе и придадите фигуре приятные очертания.
И еще. Держите себя в руках на банкетах, пикниках, корпоративах... Не дайте, сидящему рядом с вами соседу, который уплетает разные вкусности за обе щеки, сбить вас с пути истинного. Это страшные люди, и лучше находитесь от них подальше. Вам ведь нужна стройная фигура?
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
думаю, что все сталкивались с ситуацией, когда похудел (не важно с помощью диеты или фитнес-клуба), а уже через пару недель начинаешь набирать в весе или объеме. Выход один - следить за собой постоянно.
Можно добавить, что жующая подруга иногда превращается в злейшего врага))) Есть один выход из этой ситуации - договариваться о совместной диете, как я делала на работе.