Всем привет!
Специалисты рекомендуют тренироваться около 2,5 часов в неделю в умеренном темпе или тратить 75 минут на интенсивную тренировку. В условиях плотного рабочего графика не всегда бывает время на тренировку и заниматься спортом приходится в выходные. В английском сленге существует даже специальное определение этого явления — weekend warrior.
Вы наверняка задумаетесь, насколько полезно подвергать свой организм серьёзным нагрузкам в виде 2,5-часовой тренировки после того, как вы пять дней просидели в офисном кресле. Найти однозначный ответ на этот вопрос вряд ли удастся, но попытаться разобраться всё-таки стоит.
Как известно, упражнения улучшают артериальное давление, концентрацию холестерина и метаболизм глюкозы на последующие несколько дней, снижая при этом риск многих заболеваний. На самом деле это чистая математика: если вы занимаетесь хотя бы один день в неделю, действие тренировок распространяется на следующие дни и, соответственно, снижается риск смерти
С другой стороны — возникает вопрос: действительно ли тренировки так полезны после пяти или даже шести дней без физических нагрузок? Джеффри Спау, доктор медицинских наук и хирург в College Station Orthopedics в Техасе, отмечает: при таком графике тренировок вы резко увеличиваете риск получения травмы. Все те, кто проводят на тренировке внушительное количество времени в выходные, чаще других страдают растяжением связок, болью в коленях, плантарным фасциитом и синдромом расколотой голени, а также чаще подвержены вывихам суставов. А если во время тренировок используются большие веса, риск получить травму увеличивается в несколько раз.
В том случае, если изменить план тренировок не удаётся, Спау советует укреплять связки и мышцы, поддерживающие суставы, разнообразить тренировки. Например, добавить больше аэробных упражнений и меньше работать с большими весами, а также лучше разминаться и не пренебрегать растяжкой.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий