Не вредно ли это?
Даже если вы привыкли устраивать разгрузочный день раз в неделю, в этот период стоит сделать перерыв.
В «критические дни» организм женщины и так теряет слишком много белка, железа и кальция. Вместо этого скорректируйте рацион так, чтобы не набрать лишние килограммы.
За 2–3 дня до «урочного часа» уменьшите потребление соли, чтобы не отекать. Начните есть больше длинных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы — это уменьшит тягу к сладкому.
Поскольку во время ПМС женщина начинает нервничать и жалеть себя, следует ввести в рацион продукты, повышающие уровень серотонина: горький шоколад, сыр с благородной плесенью, бананы.
Не просто съешьте плод, а приготовьте вкусный десерт. Например, смешайте его в блендере с нежирным молоком (кстати, оно тоже повышает уровень серотонина) до консистенции густого коктейля. Или приправьте корицей и запеките в духовке.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий