Если ранее вы никогда не занимались спортом, то во время беременности не стоит срочно менять в корне свой образ жизни. Потому как польза от столь крутых мер сводится к нулю, более того, можно навредить своему здоровью и здоровью малыша. Однако это не значит, что спорт вам противопоказан совсем, просто нужно выбирать те упражнения, которые не требуют особых усилий и резких движений. Самое главное, это плавно начать свой путь к здоровью и хорошей физической форме.
Для будущих мамочек существуют специальные курсы и комплексы общеукрепляющих упражнений, которые также могут выполняться и в паре с будущим папой, что, несомненно, пойдет на пользу всем. Такие упражнения помогут подготовить мышцы, связки и суставы непосредственно к родам. Также беременным женщинам врачи рекомендуют занятия в бассейне. Плавание отлично тренирует дыхание и сердечную деятельность. Начинать занятия в бассейне можно в любой день, независимо от срока беременности. Вода способна снять напряжение, развеять усталость и помочь расслабиться, что так необходимо в преддверии родов. Выполнение специальных упражнений в бассейне позволяет предотвратить появление растяжек, нормализовать сон, и, что немаловажно, наладить контакт с ребенком. Ведь, находясь у вас в животе, он тоже как бы "плавает". А в равных условиях вы будете лучше понимать друг друга. На занятия в бассейне, так же как и в тренажерный зал можно приходить вместе с мужем, чтобы он не остался в стороне при подготовке к родам.
Как контролировать свое состояние?
- попробуйте научиться слушать и понимать саму себя. И тогда ваше тело само сможет подсказать, что пойдет вам на пользу, а от чего лучше отказаться во время беременности. Также следите за своим пульсом. Во время и после тренировок он не должен превышать 140 уд/мин.
- обязательно контролируйте количество жидкости, выпиваемой вами на тренировке, так как очень часто на последних месяцах беременности женщины сильно отекают.
- если вы почувствовали дискомфорт, боль или малыш начал шевелиться активнее, чем обычно, то сразу же прекращайте занятие и незамедлительно обратитесь к врачу.
- если вы начинаете задыхаться после выполнения упражнения, то нагрузку необходимо уменьшить. Нагрузка не должна вызывать одышку и сбивать темп речи.
- перед занятием за 30-40 минут необходимо что-нибудь перекусить, так как физическая нагрузка на пустой желудок может вызвать головокружение и даже обморок.
- для тренировок выбирайте одежду из натуральных волокон, не стесняющую движения. Обувь должна быть удобной и "держать" ногу.
- если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями, например гипертонией, сахарным диабетом, бронхиальной астмой и т.д., то перед началом тренировок проконсультируйтесь у терапевта или другого специалиста.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий