А вы знаете, что лучше и проще всего научиться медитировать, не вставая с кровати? А то, что перед тем, как отправиться спать, желательно сосредоточиться над созерцанием природы разума, а не того, что показывают по телевизору? А вы не задумывались, что оптимальное и, возможно, единственное средство против стресса и напряжения на работе – короткая дневная медитация?
Я не говорю о том, что нужно целый день «сидеть» и медитировать. Но если вы выделите хотя бы чуточку времени для себя, а не для других (мужа, начальника, соседей), то почувствуете себя гораздо лучше и физически, и морально, станете увереннее, лояльнее к окружающим.
Медитация утром
И не просто утром, а непосредственно после пробуждения, когда тело еще нагружено физически, а в голове не сфокусировались проблемы и думы предстоящего дня. В другое время суток добиться такого расслабления и релакса практически невозможно, нужно потратить массу времени на подготовительные упражнения.
Итак, с чего начать? Для начала примите позу, которая в йоге называется «шаванса» - тело расслаблено, руки слегка согнуты и расположены вдоль тела. Если чувствуете, что готовы тут же «отключиться» и уснуть, можно сесть в кровати, завернувшись в теплое одеяло. Приняв позу полулотоса, вы можете мысленно «исследовать» свое тело или следить за дыханием в расслабленном состоянии без мыслей. Уверена, что перед глазами будут появляться обрывки сна, в голове – мысли о том, что и как сегодня нужно сделать, но вам не нужно их обдумывать или контролировать, просто смотрите, как они приходят и уходят.
Утром можно выполнять упражнение, которое очень рекомендует мастер Ошо: во время вдоха вы представляете золотистый поток, который наполняет все ваше тело сверху и до кончиков пальцев, а во время выдоха – прохладную темную энергию, проникающую в вас в обратном направлении (через пятки к макушке). Это солнечный теплый свет и прохладная речная вода помогают вам проснуться и зарядиться бодростью.
Минут через 10 – 20 ваше сознание прояснится, появится желание встретить новый день с радостью и всей полнотой жизни. Теперь можно и размяться немножко, приняв какие-нибудь асаны, не вылезая из-под одеяла.
Медитация днем
Невозможность занятий медитацией в рабочее время – отговорки для тех, кто не хочет этого делать. Но, как известно, кто ищет – тот находит. Если у вас есть личный кабинет – отлично! Вы можете оторваться от калькулятора и компьютера, деловых бумаг запросто. Это не займет много времени – всего по 3 минуты, но каждый час. А если нет кабинета – можно и в туалете медитировать, важно не место, а задумка, желание, стремление, а где это будет происходить, поверьте, абсолютно не важно.
Попробуйте просто сфокусировать внимание на любой части своего тела. Прислушайтесь. Что вы чувствуете? Что ощущаете? Постарайтесь не отвлекаться ни на что, просто созерцайте и чувствуйте. Теперь переведите фокус на другую часть тела, сканируйте себя от кончиков пальцев до макушки, а затем в обратном направлении.
Многие тибетские мастера придерживаются мнения, что лучше начинать практиковаться не в долгом сидении, а с помощью коротких погружений искать себя. Занимайтесь 25 раз по 3 минуты, а не 25 минут один раз в день. Благодаря таким занятиям вы сможете научиться удерживать расслабление и спокойствие и в момент выполнения работы, так как будете сосредоточены, уверенны в себе и своих возможностях, спокойны – что может быть лучше для повышения эффективности?
Медитация вечером
Тибетцы и даосы очень много времени уделяли занятиям именно в вечернее время. Занятиям – это, конечно, громко сказано, скорее релаксацией и полным расслаблением, которые настраивают тело и душу на качественный отдых и здоровый сон. Считается, что если вы засыпаете, читая мантру, к примеру, наблюдаете что-то, то во время сна ваше подсознание будет продолжать начатую работу.
Здорово, если вы сможете вечером просто так, от души, потанцевать под релаксирующую музыку или вообще в полной тишине. Просто поднимите руки вверх и слегка покачивайтесь, словно вы трава на ветру. Ни о чем не думайте, очистите сознание, отпустите тело в «свободное плавание». Начали динамично танцевать, делать резкие движения? Не пугайтесь – это выходит весь ваш накопленный негатив и напряжение.
Можете повторить утреннюю практику уже лежа в постели. Тут уже кому что больше нравится. Если вы сможете прочувствовать и «войти во вкус» медитации, то позже вам понадобится меньше времени на сон для восстановления, вам проще будет работать и отдыхать. Со временем вы научитесь медитировать в течение всего дня, и тогда не придется выматывать свою нервную систему и прятаться от проблем под одеялом.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я тоже по Ошо занималась. Сейчас как-то забросила, все некогда( А вообще, хорошая штука! Сейчас в мире столько агрессии, что нужно куда-то девать негатив и медитация в этом - лучший помощник.
Медитировать можно в любое время суток, это вообще не важно, важно КАК медитировать.
З.Ы: Смотрел видео Ошо о медитации, много полезного рассказывает. Советую посмотреть всем, кто интересуется этой темой.
Отписал в личные сообщения, проверь.
А можете посоветовать какие-нибудь упражнения? Тоже хочу научиться медитации, но не знаю с чего начать.
Я когда медитацию практиковал, делал ее только вечером, за полчаса до сна. Мне кажется, это самое оптимальное время, спишь как убитый.