Всем привет! Сегодня у меня круглая дата – прошло ровно полгода с момента моего первого похода в фитнес клуб) Момента, с которого я практически полностью отказалась от любимых сладостей и алкоголя (правда сегодня по этому пункту сделала исключение – праздную:)), перестала есть после 6 вечера и питаться в фаст фудах, начала хорошо высыпаться – в общем, перешла на здоровый образ жизни. За это время я смогла добиться не плохих результатов – сбросила несколько килограмм жира, нарастила немножко мышечной массы. Причем положительные изменения замечаю не только я – в последнее время практически все знакомые и друзья стали говорить, что я похорошела)
Хочу плоский живот!
Но есть одна проблема – в основном, похудели только руки и ноги, а вот красивый плоский животик и изящную талию заиметь так и не удалось 🙁 Поэтому я решила пересмотреть свой план тренировок и сделать больший акцент на тренировке мышц живота. Проконсультировавшись с посетителями тематических форумов а также с коллегами по фитнес клубу, я выбрала для себя упражнения, которые должны мне в этом помочь (и уже даже успела их опробовать). Далее подробно опишу технику их выполнения.
Упражнения для «осиной» талии
1. Планка
Это упражнение мне посоветовала одна знакомая. Говорит, что оно очень неплохо прокачивает не только мышцы пресса, но и вообще весь кор. Я попробовала – вроде бы пресс действительно хорошо напрягается.
Теперь поговорим о технике его выполнения. Лягте на пол и примите такое же положение, как для отжиманий от пола, но с одним отличием – упираться в пол нужно не ладонями, а предплечьями. Спину, как и при отжиманиях нужно держать ровно, не прогибая вверх или вниз, все тело, от пяток и до макушки должно составлять одну прямую линию (советую по началу выполнять упражнение перед зеркалом – так будет легче контролировать правильное положение тела). Удерживайтесь в такой позиции от 30 до 60 секунд.
2. Планка на одной руке
Это более сложный вариант «классической» планки. Исходное положение для его выполнения такое же как и в первом упражнении, но теперь нужно не просто удерживаться в такой позиции, а попеременно поднимать вверх руки. Одна рука задерживается в воздухе на несколько секунд и опускается на пол, после чего сразу же поднимается другая рука.
3. Велосипед
Это упражнение я очень любила делать в детстве) Выполняется оно довольно просто: лягте на спину, руки держите у головы. Теперь поднимите прямые ноги примерно на 30 градусов и оторвите от пола лопатки. Начинайте попеременно подносить правое колено к левом локтю, и наоборот. Выполняя упражнение нужно все время держать ноги и плечи в воздухе.
Остальные упражнения опишу во второй части статьи (если мои планы ничего не нарушит, будет на сайте уже завтра).