Уверена, что каждая родившая женщина задается вопросом о том, как сбросить вес, набранный за время беременности. Я не стала исключением.
Оправившись после родов и убедившись, что с моим малышом все в порядке, я, разумеется, первым делом стала на весы в надежде, что у меня вместе с родами ушли килограммы, и испытала шок – я похудела ровно на вес своего ребенка – 3900.
Почему шок? Да потому что я набрала за время беременности 26кг! Знаю, что для женщин нормальным является прибавка 8 – 12кг за 9 месяцев, но на учет я стала в 12 недель и на тот момент уже весила на 8кг больше, чем была.
Потому, естественным прозвучал мой вопрос врачу, принявшему у меня роды: «Когда уйдут эти телеса?» На что получила четкий и ясный ответ: «Не парься, думай о малыше, выкормишь грудью, тогда и сядешь на диету, займешься спортом».
Результат – вторая волна шока. Я не могла себе представить, что останусь такой надолго, ведь планировала кормить сына не менее года, а ходить 80-килограммовой «тушкой» мне очень не хотелось.
Вернувшись из больницы домой, я решила сделать все, что только возможно, но вернуться к своим 57кг, не прекращая ГВ. И мне это удалось. Прошло всего 5 месяцев, как я увидела заветные цифры на весах. А теперь хочу поделиться своим опытом похудения после родов с вами, так как уверена, что это беспокоит многих, и знаю, что с этим нужно делать.
Питание после родов для похудения
Сразу же скажу: категорический запрет накладывается на монодиеты, строгие диеты, голодание и т.д., в общем, на все то, что не приносит организму питательных и полезных веществ. Вы – мама! И, прежде всего, думайте о том, что будет кушать ваш малыш.
Потому собрались, утерли сопли, подтянули и спрятали на некоторое время (в халат, широкую футболку и т.д.) свои жиры и принялись за дело.
- - Убирайте из своего рациона все продукты с высоким содержанием жира
- - Купите пароварку и готовьте на пару все блюда (вкусно и полезно)
- - Кондитерские, мучные и сладкие продукты должны оставаться на полках магазинов, им не место у вам на кухне. Во-первых, с ними вы не похудеете, а во-вторых, можете вызвать у малыша повышенное газообразование и аллергию
- - Мясо – индейка, говядина, кролик, курица без шкурки
- - Бульон только «второй» и без зажарки.
Вот приблизительная диета после родов, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить ГВ.
Отправьте «в сад» всех бабушек, советующих вам питаться очень калорийной пищей, лопать пригоршнями орехи и покрывать булку толстым слоем сливочного масла, чтобы молоко жирным было. Жирность молока вы не измените (доказанный факт), а проблемы создать можете и себе и малышу.
Главное правило питания после родов для сбрасывания веса – правильный полноценный рацион. Питательные вещества и витамины – это все, что вам нужно.
Режим питания для похудения
Не знаю, как у вас, но мне есть хотелось каждый раз после кормления грудью. Я готова была сметать все на своем пути, но… Я же хотела похудеть! Потому просто после каждого кормления пила компот из сухофруктов или чай с хлебцами.
Кушала раз 7 в день, это точно, но понемногу. Я вставала из-за стола с ощущением, что можно бы еще чего-нибудь съесть, но, в принципе, уже не голодная.
В первой половине дня ела в основном каши и мясо, суп, а к вечеру переходила на кисломолочные продукты, хлебцы и галетное печенье. Зато пила очень часто и много: обильное питье притупляет чувство голода, да и хотелось постоянно пить, честно говоря.
Физические нагрузки после родов
Знаю, что сейчас в меня полетят тапки, поскольку многие уверены, что без спорта похудение невозможно. Большинство женщин уже в роддоме начинают качать пресс, а спустя пару недель уже активно приседают, чтобы похудеть, устраивают пробежки и т.д. Я ничего из этого не делала месяца 3 точно (не до того было, когда малыш маленький, а помощи нет).
Спустя время я просто начала… танцевать! Причем, вместе с сыном. Я брала его на руки, включала музыку и просто пританцовывала. Укладывала спать, укачивала на руках, и снова пританцовывала.
Ему нравились движения мамы, а мне хотелось танцевать. Да я даже пеленки гладила под музыку, притопывая ногами и крутя попой во все стороны, да еще и подпевая.
Вот так, не особо мудрствуя, я вернулась к своим 57кг. Любите себя и своего малыша, ищите свои способы похудения, а лучше используйте описанный мной – эффективно и весело!
Надеюсь меня это обойдет боком, вроде не склонна к полноте!
Мою сестру после родов вообще разнесло - почти на 30 кг поправилась, причем так и не смогла похудеть:( А вы молодец!
Спасибо что поделились своим опытом - если вдруг разнесет после родов, пригодится. Но я все-таки надеюсь что меня это не коснется)
Мне нравится такое похудение.) И совсем необязательно применять его после родов. Если придерживаться такого питания, танцевать с утюгом, можно не только всегда быть в форме, но и в отличном настроении. Здорово!!!