С чего начинается обычно подготовка к школе? С обучения ребенка рисованию, счету, чтению, взаимодействию в коллективе… А многие ли родители задумываются над тем, чтобы укрепить спину ребенка? Уверена, что нет.
А вот теперь подумайте над некоторыми фактами:
- - Первокласснику ежедневно приходится высиживать за партой по 3 – 4 часа
- - Домашние уроки в сидячем положении – еще 2 часа
- - Мультики или игры в качестве поощрения за хорошее поведение и готовое домашнее задание – плюс 1 – 2 часа.
Итого, получается, что 6-летний ребенок находится в сидячем положении около 8 часов в сутки. Прибавьте к этому парту, подобранную не по росту (возможно) и рюкзак с учебниками через одно плечо (очень часто). Результат – нарушение осанки, сколиозы, боли в спине и т.д.
85% детей к 3 классу имеют нарушения и дефекты позвоночника именно потому, что время было упущено, а родители не уделили должного внимания укреплению спины. Я предлагаю вам, пока не стало поздно, заняться подготовкой спины к «школьным нагрузкам».
Как укрепить мышцы спины ребенка
Начать хочу с того, что вы можете отдать свое чадо в различные спортивные секции за год до того, как он пойдет в школу. Не успели? Не беда. Идите прямо сейчас и записывайте малыша в секцию, которая ему по душе, и которая окажет положительное влияние на здоровье малыша, в особенности, на спину. Вот несколько видов занятий, которые вам в этом помогут.
Плавание для детей
Уверена, что вы и без меня знаете о пользе плавания. Потому сильно расписывать не буду, отмечу лишь несколько полезных моментов. Благодаря регулярному посещению бассейна ваш ребенок сможет:
- - Правильно расти и развиваться физически
- - Держать в тонусе все группы мышц
- - Поддерживать в хорошем состоянии позвоночник, и даже исправить (в некоторых случаях) искривление
- - Закалиться и укрепить иммунитет
- - Приобрести отличный аппетит и здоровый сон.
Гимнастика или танцы
Если рассматривать гимнастику для детей, то для начала постарайтесь убедиться в том, что вы выбрали хорошую спортивную школу и тренера. Ребенок должен ходить туда с удовольствием, а не из-под палки, потому что «мама так сказала». Посмотрите программу, пообщайтесь с тренером, но имейте в виду, вы должны ему доверять полностью и безоговорочно, иначе занятия не имеют смысла. (Более подробно об этом в статье «Как выбрать спорт ребенку»).
Теперь то, что касается танцев. Здесь идет не только колоссальная нагрузка на все группы мышц, но и на позвоночник в частности. Вы хоть раз видели сгорбленную танцовщицу или танцора, у которого одно плечо выше другого? Вот и я об этом. Осталось определиться, какие танцы выбрать для ребенка и записаться в секцию.
Гуляем на улице
Попробуйте изменить привычный маршрут, избавить малыша от походов с вами по магазинам и т.д. Лучше отправляйтесь на ближайшую спортивную площадку, можно и к школе пойти, там точно есть различны турники, рукоходы и лестницы в школьном дворе.
Вместо качелей и каруселей, помогите ребенку научиться подтягиваться (хотя бы висеть) на турнике, перебирать руками (с вашей помощью пока) на рукоходе, подниматься и спускаться с лестниц, по колесикам вкопанным в землю походите (осанка и равновесие)…
В общем, ваша прогулка должна стать не просто общением с мамами, а полезным элементом для здоровья будущего первоклассника.
Занятия дома
Если вы по каким-то причинам не можете водить ребенка в бассейн, на танцы и т.д., на улице ненастье, к примеру, и вы не можете погулять, попробуйте заинтересовать малыша домашними упражнениями для укрепления спины.
Я приведу вам несколько примеров упражнений из комплекса тренеров-реабилитологов, которые они рекомендуют выполнять детям с предрасположенностью к искривлениям и заболеваниям, и тем, у кого уже есть дефекты осанки.
Все упражнения выполняются от 30 секунд до 3 минут. Начните с минимума, и постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения.
«Акробат» - лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, нужно поднять прямые ноги и попытаться коснуться ими пола за собственной головой.
«Тачка» - ребенок упирается в пол руками, вы берете его за лодыжки и он «ходит» по комнате на руках.
«Велосипед» - лежа на спине ногами изображать «кручение педалей».
«Пловец» - лежа на животе, выполняются махи ногами и руками, имитирующие плавание.
Это лишь несколько упражнений для хорошей осанки и укрепления спины. Можете добавить и что-то свое, главное – интерес ребенка и родителей. Кроме того, старайтесь включить в питание ребенка больше белка, витаминов, сделать рацион полезным и разнообразным. Ну и прогулки ежедневные должны быть, чтобы организм получил достаточное количество витамина D, полезного для опорно-двигательного аппарата.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Лично я своих буду заставлять делать такие упражнения даже против их воли. Потом сами мне спасибо скажут)
Надо и себе такие упражнения в комплекс добавить, не только ребенку. Я не знаю ни одного человека без проблем с позвоночником. Видимо, никто не слушал в детстве родителей. А будут ли слушать нас наши дети?
И у меня те же проблемы со спиной! Моему ребенку до школы еще 2 года, но за правильную осанку я уже начала бороться. Включу ваши упражнения в утреннюю зарядку.
У меня вот тоже спина кривая 🙁 Родители постоянно говорили, чтобы не сутулилась, а я не слушалась, теперь страдаю.
Будут свои дети, обязательно позабочусь, чтобы у них была красивая осанка.
Эх, жаль меня в детстве никто не заставлял такие упражнения делать... Глядишь, не было бы сейчас проблем с позвоночником.