Небольшой кусок скотча поможет тебе держать правильное положение во время приседаний. Это открытие сделал владелец спортзала Gym Ferris Fitness в Филадельфии Джим Феррис, который тренировал многих игроков НФЛ. Полоску скотча надо наклеить на стыке шортов и заправленной в них майки — перед выполнением приседаний со штангой на плечах или на груди. «Если полоска порвется или отклеится, значит, ты вышел за пределы безопасной техники», — говорит Феррис.
Как это работает? Лента держится только в том случае, если спина и таз остаются в безопасном и стабильном положении друг относительно друга. Если лента отрывается — ты должен услышать звук и почувствовать это — это означает, что ты сделал опасное движение. «Порванная лента говорит о клевке задом, — говорит Феррис. — Такое происходит, когда ты приседаешь так глубоко, что выходишь за предел подвижности своих бедер». В теории, у тебя не должно вообще получиться приседать глубже, но загиб поясницы (он же «клевок задом») позволяет тебе сделать это. В приседании с тяжелым весом такое положение является небезопасным, поскольку перегружает суставы, связки и поясницу, что может вызвать боль.
«Возникает эффект домино, при котором на износ работают многие чувствительные области, — продолжает Феррис. — В результате ты можешь получить мгновенную травму, которая выведет тебя из строя. Но гораздо чаще эффект накапливается постепенно, вызывая боли и травмы в долгосрочной перспективе». И не забывай, что в случае приседаний без веса клевок задницей может быть вполне безопасным. «Если делать приседания «пистолетиком», без клевка просто не обойтись. Только под нагрузкой он становится таким опасным», — объясняет Феррис.
Так как глубоко тебе следует приседать со штангой? Так глубоко, чтобы скотч не порвался и не отклеился. Это зависит от того, как широко ты расставил ноги и под каким углом. «Используй ленту и запомни идеальную для тебя глубину приседания. Так ты сможешь избежать многих проблем», — резюмирует тренер.
Запомнишь, как нужно приседать, — и будешь делать это без липких предохранителей.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий