Скоростной показатель имеет огромное значение для бойцов ударных видов единоборств. Если скорости не хватает, то вместо грозного ошеломляющего удара получится шлепок.
Брюс Ли, Мухаммед Али помимо всех своих достижений обладали грандиозной скоростью удара, которая позволила добиться потрясающих результатов.
Существует ряд классический приемов в практике ударных стилей различных единоборств, которые направлены на увеличение скорости. Кроме тренировочной направленности, упражнения, приведенные ниже, можно расценивать и как своеобразное тестирование, с помощью которого можно понять свои слабые и сильные стороны, отобрать наиболее результативные удары из своего арсенала.
Поэтому попрактиковаться желательно всем «ударникам». После окончания любого из упражнений нужно добиться полного расслабления ударных конечностей, потрясти ими, но без напряжения.
«Бросаем мячик»
Вам потребуется самый обычный мячик, которым играют в большой теннис. Выполняете бросок с ударом о стену, «включив» максимальную скорость. Броски нужно выполнять поочередно обеими руками. Есть момент, на который нужно обратить внимание: правша должен начинать выполнять броски с левой руки, а левша – с правой. Если поступать наоборот, то разница между сильно и слабой рукой начнет увеличиваться, а вам нужна сила обеих рук.
Это упражнение можно и усложнить: после каждого броска, старайтесь поймать мяч.
«Ловим яйца»
Помните детскую игрушку «Ну, погоди»? В этом упражнении похожий принцип – вам нужно поймать яйца, пока они не разбились. Принимаете удобную для вас позу (можно принять стойку «песочные часы») и мысленно представляете себе лоток с яйцами. Яйца по одному падают из лотка, а вам необходимо мгновенно схватить их на весу.
Это упражнение также выполняется обеими руками по очереди.
«Рвем газеты»
Берете две нити и подвешиваете с их помощью лист газеты (1/4 разворота). Наносите удары по листку кулаком, ладонью, стопой, пальцами. В случае если скорость достаточная, бьющая конечность просто пробьет насквозь газету.
Это означает, что уровень пора повышать, и вы можете добавить еще пару таких же газетных листков или заменить газету на писчую бумагу, более прочную.
Удар с утяжелителем
Такие удары могут выполняться ногами и руками. Для рук утяжелителями могут служить гантели от 1 до 4 кг., а для ног можно использовать специальные утяжеляющие приспособления, например, браслеты, в секциях которых находится песок.
Вы можете выполнять удары с утяжелителем и одиночными, и в виде серий (ногами, руками, комбинированные). По окончании этого упражнения необходимо обязательно выполнять немного ударных приемов без использования утяжелителей.
«Гасите свет»
А точнее, свечу. Берете самую обычную свечу, зажигаете ее и ставите в 5 – 10 см. от той точки, в которой будет завершаться удар. Максимальная концентрация и скорость при нанесении удара обязательны.
Если скорость удара хорошая, то из-за удара воздушной подушки свеча погаснет.
Работа с боксерскими лапами
Для выполнения этого упражнения вам нужен партнер и боксерская лапа. Итак, партнер в произвольном порядке поднимает руку с боксерской лапой, задерживает на пару секунд и опускает. Ваша задача успеть попасть по лапе и нанести удар.
Есть еще один вариант этого упражнения. Помощник постоянно держит поднятой боксерскую лапу и убирает ее только в момент удара. Вам нужно успеть нанести удар до того, как партнер уберет руку.
«Включаем визуализацию»
Удобно расположитесь и закройте глаза. Теперь мысленно наносите удар (идеально, если представите тот, который в настоящее время отрабатываете).
Очень важно сконцентрироваться, внутренним зрением увидеть и прочувствовать скорость и силу выполняемого удара.
Если вы будете регулярно заниматься, то уже в скором времени повысится не только скорость удара, но и сила. Чем бы вы ни занимались, джиу-джитсу или айкидо, или любым другим видом боевого искусства, эти упражнения лишними не будут. Они помогут вам добиться отличных результатов. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Была. Щас он, к сожалению, уже не тот. Бой с Лебедевым, да и вообще все его последние бои, это доказывают.
Я бы еще в один ряд с Брюсом Ли и Мухаммедом Али Роя Джонса поставил - у него скорость удара тоже впечатляющая.
По моему кувалда развивает только силу, для скорости она ни чего не дает. Но вообще упражнение классное, очень полезное.
Еще кувалдой по автомобильной покрышке полезно стучать, скорость и сила удара прокачивается хорошо.