Растяжка на шпагат – это очень полезное, но и опасное занятие. Шпагат используется во многих танцевальных программах, а также во многих направлениях спорта. Польза его очень велика.
Благодаря растяжке на шпагат:
- - предупреждается варикозная болезнь
- - налаживается работа кишечника
- - улучшается работа органов малого таза
- - «раскрывается» грудной отдел
- - вытягивается позвоночник
- - дыхание становится глубоким
Мы подскажем вам, как научиться садиться на шпагат, но только в том случае, если у вас нет заболеваний позвоночника или травм таза, ведь подобные патологии являются прямым противопоказанием к растяжке на шпагат.
Как быстро сесть на шпагат? О вреде быстрой растяжки
Тем, кто задается вопросом, как быстро сесть на шпагат, нужно понимать, что скорость результата от упражнений для растяжки зависит от возраста, физической подготовки и гибкости отдельного человека. Так, людям средних лет понадобится проводить растяжку 2-3 месяца, чтобы добиться желаемого результата, когда детям нужно всего две-три недели.
Перед началом упражнений для растяжки на шпагат нужно хорошенько разогреться, чтобы не заработать травм в виде растяжения мышц. Можете попрыгать на скакалке, покрутить обруч, покататься на велосипеде или потанцевать возле зеркала, чтобы подготовиться к растяжке на шпагат.
Уясните одно золотое правило, даже если вы желаете быстро научиться садиться на шпагат, каждое упражнение на растяжку нужно делать долго и медленно, меняя одну позу на другую. Только так можно научиться садиться на поперечный и продольный шпагат без вреда для здоровья.
Растяжка на шпагат для начинающих. Упражнения
Упражнение 1 – растяжка ног для шпагата:
- - встаньте прямо
- - возьмитесь рукой за перекладину
- - делайте махи ногами
Упражнение 2 – растяжка на продольный шпагат:
- - согните ногу и сядьте на нее
- - вторую ногу вытяните назад
- - удерживайте свой вес руками
- - пытаемся выдержать 5 минут
Упражнение 3 – делаем растяжку на шпагат:
- - из позы второго упражнения на продольный шпагат поворачиваем торс в сторону согнутой ноги
- - прогибаем спину и отводим руки назад
- - сидим в этом положении 5 минут
Упражнение 4 – тянем ногу на продольный шпагат:
- - сидя на согнутой ноге, берем свободную ногу руками
- - аккуратно подтягивая ее к себе
- - задерживаемся в этой позе одну-две минуты
Упражнение 5 – растяжка на поперечный шпагат:
- - садимся и расставляем как можно шире ноги
- - нагибаемся и тянем руки вперед
- - следим, чтобы спина оставалась прямой
- - в течение десяти минут постоянно подтягиваемся вперед
Упражнение 6 – быстрый способ сесть на шпагат:
- - садимся и расставляем как можно шире ноги
- - поворачиваем торс в сторону одной ноги
- - обхватываем ее руками, при этом нога прямая
- - стараемся лечь животом на ногу
- - тянемся пять минут
Упражнение 7 – растяжка на шпагат в воздухе
- - ложимся на спину
- - сгибаем колено и подтягиваем эту ногу руками к груди
- - тянемся одну-две минуты
Упражнение 8 – растяжка на шпагат стоя
- - становимся и широко расставляем ноги
- - руки в стороны
- - наклоняемся к одной ноге
- - пытаемся достать рукой
- - тянемся пару минут
Как научиться садиться на шпагат безопасно? Советы
Как уже упоминалось, не пытайтесь очень быстро сесть на шпагат. Ваши связки и сухожилия этого не выдержат. Тянитесь очень аккуратно, но настойчиво.
Если после занятий на растяжку вы чувствуете боль в мышцах, вас спасет теплая ванна, после которой нужно сделать массаж с эфирными маслами.
Упражнения на растяжку на шпагат, которую вы будете делать в положении сидя, дают очень большую нагрузку на запястья. Во избежание травм, перетяните запястья специальным бинтом.
Прислушиваясь наших рекомендаций, вы сможете сделать растяжку на шпагат безопасно. Прислушивайтесь к своему телу, и оно вас отблагодарит гибкостью балерины. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Вот уж не знала, что растяжка на шпагат полезна для кишечника)))
А все от того, что нам компьютер и телевизор дороже и предпочтительней.
Блин, так стыдно, в свои молодые годы, не то, что на шпагат, до носка дотянуться не могу((
я месяца 3 на самом деле растягивалась с инструктором, в конце концов на продольный села. на поперечный мне кажется мне уже поздно 🙂 стара 🙂 щас вот на стрейч хожу специально помимо основных тренировок, может и сяду когда нить
Прочитала статью и сразу села на шпагат.))) Я уже и забыла, что это такое. В детстве ходила на гимнастику и балет, потом бросила. Про шпагаты совсем забыла, а тут статья. Думала не сяду уже. А у меня получилось!!!)))
а я на шпагат села благодаря телевизору. Пока кинчик смотрю тянусь. Садилась на пол и находила разные позы для себя. ничо, через месяц на поперечный села. Правда это было давно)