Чтобы уменьшить количество жира в области живота и в боках необходимо подобрать определенные упражнения и сесть на специальную диету. В ежедневный рацион непременно должны входить красные и зеленые овощи, преимущественно, не содержащие крахмал. Для поддержания достаточного количества углеводов в организме, необходимо употреблять неочищенный рис и сладкую картошку. Также нужно включать в свой рацион нежирную рыбу и мясо птицы. Фрукты лучше употреблять до обеда, но не после. Помимо диеты, которой нужно придерживаться, нужно выполнять специальные упражнения.
Упражнения в положении лежа
1)Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Затем, сгибаясь, доставайте до пяток каждой рукой по очереди.
2)В том же положении на полу положите руки за голову, согнув их в локтях. Затем поднимайте туловище, при этом напрягая мышцы пресса. В конечной точке ваши локти должны касаться колен.
3)В аналогичном положении, руки за головой, выполняйте такие же подъемы что и в предыдущем упражнении, только здесь при подъеме туловище нужно немного поворачивать так, чтобы правым локтем коснуться левого колена и наоборот.
4)Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, но держите их вместе. Затем правую руку положите на правое ухо и начинайте поднимать верхнюю часть туловища как можно выше от уровня пола. То же самое проделайте и на другом боку. Данное упражнение заставит напрягаться косые мышцы живота, что, несомненно, пойдет на пользу вашей фигуре.
5)В том же положении, что и в предыдущем упражнении. Положите левую руку за голову, а правую как вам удобно. Затем начинайте поднимать вверх левую ногу и одновременно верхнюю часть туловища. То же самое проделайте на другом боку.
6)Лягте на гимнастическую доску, ноги при этом должны находиться сверху. Левую руку положите на левое ухо, правую – на правое. Затем начинайте поднимать верхнюю часть тела, так, чтобы касаться правым локтем левого колена. Проделайте то же самое для другой стороны тела.
7)Сядьте на пол и возьмите в руки груз, затем откиньтесь немного назад и оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать верхнюю часть тела, так чтобы с двух сторон груз касался пола.
8)Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу, так чтобы она лежала на плечах и шее параллельно полу. Затем начинайте медленно опускать корпус в бок, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
9)Данное упражнение выполняется на турнике. Необходимо повиснуть на турнике и медленно поднимать ноги к груди, сгибая их в коленях, при этом слегка вращая всем телом. Старайтесь поднимать колени как можно выше.
Учтите, что количество повторений каждого упражнения определяете вы сами.