Судя по комментариям к предыдущей статье про плавание, народ понимает, что это не обычное барахтанье в воде и классное настроение, но еще и колоссальная польза для организма, что в зависимости от выбранного стиля можно воздействовать на разные группы мышц. Так что, я с удовольствием продолжаю рассказывать о наиболее распространенных и полезных стилях плавания.
Кроль
Этот стиль плавания пользуется наибольшей любовью у спортсменов-пловцов, поскольку является самым быстрым способом передвижения в воде. Именно ему они отдают предпочтение во время соревнований по плаванию в вольном стиле.
Техника плавания кролем напоминает ползание по-пластунски, только не на суше, а в воде. Пловец погружает поочередно слегка согнутые руки в воду, совершает сильные гребки, распрямляя руки, и выносит их из воды на уровне бедра. Одновременно с движением рук осуществляются удары ногами вверх-вниз, сгибаясь слегка и разгибаясь в коленях (по типу работы ножниц). Лицо во время плавания практически всегда находится в воде, а поднимается в момент одного из гребков для вдоха.
Цикл движений: 2 попеременных гребка руками, попеременные движения ногами (2, 4 или 6), вдох и выдох.
Польза плавания кролем
Максимальная нагрузка в этом стиле плавания приходится на плечевой пояс и руки. Если плавать в очень быстром темпе, этот стиль поможет сформировать тонкую и гибкую талию (девушкам на заметку).
Фитнес-инструкторы настаивают на том, чтобы освоение этого стиля плавания было постепенным и неспешным, поскольку нагрузка на мышцы значительно превышает ту, которую дает брасс. Врачи не рекомендуют плавать кролем на груди пациентам с серьезными заболеваниями позвоночника.
Перевернутый кроль (на спине)
Изначально его рассматривали исключительно как способ отдохнуть на воде или в воде, а никак не спортивным стилем. Когда кроль на спине появился в программе соревнований, американец Гарри Хебнер показал просто шикарное плавание. Это было в 1912г во время Олимпийских игр, но до сих пор его ставят как пример тем, кто хочет научиться плавать в этом стиле.
Польза плавания на спине
Большинство тренеров и врачей считают, что кроль на спине – идеальный стиль плавания для тех, у кого сколиоз или есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, но при условии, что тело будет сохранять хорошо вытянутое и обтекаемое горизонтальное положение.
Баттерфляй
Этот стиль плавания является самым сложным в техническом отношении и достаточно утомительным. Что касается скорости, то он занимает второе место после кроля.
Техника плавания в этом стиле – симметричные одновременные движения правой и левой частями тела. Двумя руками производится мощный гребок, во время которого над водой поднимают верхнюю часть корпуса и в этот же момент выполняются симметричные удары «от бедра».
Скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин». Техника несколько отличается, поскольку пловец выполняет волнообразные движения всем телом: гребок руками в воде, затем одновременное движение над водой, туловище и ноги двигаются наподобие волны.
Польза для здоровья
Основная нагрузка приходится на плечевой пояс, руки и ноги. Раскоординированность движений конечностями позволяет тренировать даже те мышцы, которые сложно задействовать во время использования других стилей.
А вот для похудения – баттерфляй станет идеальным помощником, т.к. является самым энергозатратным. Останавливая свой выбор на этом стиле плавания, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Дело в том, что тренеры очень неоднозначно оценивают риски и пользу баттерфляя: одни утверждают, что он прекрасно помогает избавляться от проблем с позвоночником, а другие, напротив, уверены, что таких серьезных нагрузок и рывков следует избегать.
Вот, вроде бы и все, что я хотел рассказать о стилях плавания и о пользе, которую дает каждый. Можно долго еще развивать тему плавания, мне кажется, это нескончаемая тема. Так, к примеру, чего только стоят занятия фигурным плаванием и прыжки в воду с высоты. Зрелище умопомрачительное!
Вот только не каждому это дано, не у всех получается научиться, даже за много лет тренировок, а может, и не нужно. Главное – любить воду, занятия, плавать с удовольствием – вот самая главная польза вне зависимости от стилей плавания.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Согласен, там все мышцы спины плеч прорабатываются, но для новичка сложновато будет.
Я вот недавно начал ходить в бассейн, сначала долго не мог определиться, какой стиль учить, но в итоге остановился на кроле. Имхо, для парней это лучший выбор - очень хорошо прокачивает плечи и широчайшие мышцы спины (а особенно если с широкими лопатками плавать).
Собачий. Шютка)
Ну а если серьезно, то, имхо, плавать легче всего брассом. А вообще это все индивидуально.
А какой стиль самый легкий в освоении? Что посоветуете новичку?
А я больше всего люблю на спине плавать - самый кайф) Плывешь и на небо смотришь - красота...
Мой муж баттерфляем такую скорость развивает - не догонишь) А я люблю медленно плавать - мне кажется так полезнее для позвоночника.