Плавание можно назвать поистине уникальным видом спорта. Ему нет равных по тому оздоровляющему и укрепляющему воздействию, которое оно оказывает на организм человека. Плавание прекрасно избавляет от лишних калорий: каждому из нас знакомо ощутимое чувство голода, возникающее после купания. Даже если вы посещаете фитнес клуб Спортлэнд, не стоит пренебрегать плаванием, так как оно удивительно гармонично сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. Профессиональные пловцы, к слову, употребляют в два-четыре раза больше калорий в день, чем спортсмены, занимающиеся силовыми нагрузками в тренажерных залах, не набирая при этом лишнего веса. Кроме того, плавание хорошо тем, что у него нет побочных эффектов. К примеру, если вам прописана диета при сахарном диабете или другом заболевании – это не означает, что вам нужно ограничить себя в плавании.
Классический стиль плавания, которому нас всех учили в детстве, это кроль. Этот стиль является оптимальным и наиболее благоприятным для укрепления организма. Заняться плаванием нетрудно, особенно в летнее время. Но первоочередную роль здесь играет техника, верное соблюдение которой способствует получению максимального удовольствия и пользы от процесса.
Рассмотрим эту несложную технику:
- - Во-первых, экономьте движения. Выбрав дистанцию, поставьте себе цель: сделать как можно меньше гребков. Пловцы-профессионалы могут переплыть стандартный бассейн, длина которого составляет двадцать пять метров, всего за 7-8 гребков. Вам на это расстояние хватит 18-25 махов руками.
- - Во вторых, втягивайте живот. Это делается из банальных соображений обтекаемости. Кстати, если у вас по плану диета для похудения живота, плавание отлично поможет вам улучшить результаты.
Гребок нужно делать не ладонями, а всей рукой, в ином случае далеко вы не уплывете. Представьте, что ваши руки – это механизм, который подбирает под себя все, что находится впереди. Врезаясь в воду рукой, нужно как бы подтянуть себя вперед.
Даже если вы посещаете сеть фитнес клубов Wild, и у вас очень сильные руки, нельзя забывать и о ногах. Для пловца ноги должны быть чем-то вроде гребного винта на корабле. Плавая, нужно держать бедра в напряжении и как можно ближе друг к другу, а ступни при этом должны оставаться подвижными и гибкими. Если вам не хватает гибкости стоп, попробуйте первое время поплавать с ластами.
Нужно стараться не поднимать голову высоко над поверхностью воды. Дело в том, что по законам физики поднятая голова заставляет остальное тело опускаться вниз. Если же тело будет находиться параллельно воде, это не только сократит сопротивление, но и избавит ваши мышцы от излишних нагрузок.
Очень важно размеренно и правильно дышать. Нужно делать как можно более глубокие, но при этом быстрые, выдохи. Перед тем, как совершить новый вдох, нужно с силой выдохнуть старый воздух. Развивая свою выносливость, пловец начинает делать вдохи все реже.
Из-за отсутствия волн, легкого подсчета дистанций и теплой воды, комфортнее всего заниматься плаванием в бассейне. Но настоящее удовольствие от данного процесса можно лишь в естественных условиях, которые намного сложнее.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий