Достичь «шесть кубиков» — это одно из самых непростых заданий в мире фитнеса. Совсем неплохо, если конституция вашего тела такова, что вы визуально не набираете вес. Быть «скинни фэт» неплохо в одежде, но на пляже несовершенства фигуры в любом случае будут заметны. Ева Андресса в люой момент времени, в том числе и в межсезонье, готова продемонстрировать шикарный плоский живот — и это при аппетитных формах во всех остальных местах. В чем секрет? Девушка делится секретом на своей странице в фейсбуке.
1. Во главе «шести кубиков» стоит именно правильное питание, а не тренировки. Даже если вы будете качать пресс по пятьсот раз в день, но при этом есть много жирной пищи, то ваш живот будет бетонным по ощущениям, но никаких кубиков видно не будет из-за жировой прослойки. Лучше умеренно тренировать мыщцы брюшного пресса — и быть умеренным в поглощении углеводов. Норма для девушек — 50 грамм, для мужчин — до 100 грамм в день. Ева не сидит на диетах, и позволяет себе «вкусненькое», но всегда помнит от норме углеводов, и не позволяет себе лишнего.
2. Тренировка должна быть равномерной для всего тела. Если вы поклонник каждодневного кардио с последующей прокачкой пресса, то это не самый лучший путь к достижению красивого тела и живота в том числе. Тренируйтесь равномерно, не отказывайте телу в силовых упражнениях. Выполняя тягу или приседания, вы активно задействуйте мышцы живота — и как результат, получаете не только рельефные формы, но и шикарный «six-pack».
3. Помните о правильном дыхании. Почему-то многие путают упражнения на пресс с анаэробными упражнениями и задерживают дыхание при выполнении. Это чревато тем, что из-за нехватки кислорода, кровь не питает мышцы в полном объеме, и вы не получите желаемого результата при максимуме усилий. Дышите!
4. Важно качество упражнений, а не количество. Если вам случалось видеть в зале тренирующихся, которые судорожно делают сотни упражнений, то было бы честно сказать им, что они не правы. Делать любые упражнения нужно верно, и смысл больше в правильности, а не в количестве. Пятьдесят повторов, сделанных медленно, с правильным дыханием, принесут больше пользы вашим мышцам, чем сто пятьдесят быстрых и хаотичных движений.
5. Визуализируйте свои шесть кубиков. Сама Ева признает, что этот совет несмотря на кажущуюся странность, приносит огромный «профит». Так, давно доказано, что существует сильнейшая связь нашего мозга (и следовательно, мыслей) с мускулатурой. Прокачивая пресс, Ева думает о мышцах живота, направляя всю мысленную деятельность в эту область. Работает это или нет — не имеет значения, но живот Андрессы выглядит идеально. Почему бы не терять время на раздумья, и просто не последовать этому несложному совету?
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ОТ ЕВЫ АНДРЕССЫ
Выполняйте эти упражнения трижды в неделю, после силовых или аэробных занятий.
1. Поднимайте колени в висе. Выполняйте 4 подхода по 10 раз.
2. Упражнение «планка» — выполняйте 4 подхода, задерживаясь в положении на 3о секунд.
3. Скручивания — с верхним блоком на коленях. Делайте 4 подхода по 15 раз. Это упражнение также называется «молитва».
4. Классические скручивания на пресс (можно задействовать медицинский мяч) — на каждую сторону делайте 4 подхода по 8 раз.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий