Тонкая талия всегда привлекает внимание. Именно она придает женским формам изящество и привлекательность, уравновешивая пропорции, даже если они далеки от принятых стандартов. У обладательниц тонкой талии нет предрасположенности к образованию жировых отложений на боках, и похудение после родов для них не является проблемой. Если же вы только мечтаете об утонченных формах и ваша фигура далека от идеала, то придется потрудиться.
Первое, что вам необходимо – диета для похудения живота. Полностью пересмотрите свой рацион и исключите продукты, способствующие возникновению жировых отложений. Если ваши проблемные зоны – бока и живот, попробуйте обертывание пленкой для похудения. Уделяйте внимание именно тем участкам тела, объем которых вы хотите уменьшить. Существует специальная система упражнений, которая позволяет добиться потрясающих результатов. Однако учтите: уменьшить объем талии, если на ней нет жировых отложений, вам не удастся. Более того, чрезмерное увлечение тренировками будет иметь обратный эффект: мышцы на животе накачаются и талия станет больше.
Упражнения для уменьшения объема талии
Тренеры «Fitness house» советуют начинать все тренировки с разминки, которая подготовит мышцы живота к предстоящим нагрузкам и увеличит их эффективность. Упражнения можно чередовать, уделяя каждому не более пяти минут.
- Встаньте ровно и поочередно втягивайте и выпячивайте живот. Это упражнение способствует эффективному проникновению кислорода в мышцы и внутренние органы, улучшая их работу.
- Несколько минут покрутите на талии обруч. Со временем обычный хула-хуп можно поменять на утяжеленную модель.
- Поставьте ноги на ширине плеч и повертите туловищем сначала в одну сторону, потом в другую.
- Сделайте несколько наклонов вперед, касаясь поочередно пола, левой и правой ноги.
Если вы записались в клуб "ДОН Спорт Алые Паруса", то профессиональный тренер поможет разработать вам специальную программу на укрепление мышц живота, но продолжать тренировки можно и дома. Сначала сделайте упражнение для тренировки верхних мышц:
- - лежа на спине, приподнимите пятки, а ноги согните в коленях;
- - руки сложите за головой или вытяните вдоль туловища;
- - приподнимайте весь корпус, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола.
Сделайте 10-15 жимов. Повторите от 3 до 6 раз.
Для закрепления результата примите положение стоя. Ноги поставьте как можно шире и чуть-чуть согните их в коленях. Делайте резкий выпад вперед тазом, напрягая ягодицы. Повторяйте до 20 раз с равными промежутками.
Для того, чтобы убрать жировые отложения внизу живота, делайте следующее упражнение:
- лягте на пол;
- приподнимите голову и ноги, немного их согнув;
- руками возьмитесь за колени и тяните их на себя, а коленями как бы отталкивайтесь.
В таком положении проведите около пяти минут. После этого, опустите туловище на пол и снова приподнимитесь.
Такие упражнения предназначены для домашних тренировок. Сделать их более эффективными поможет диета Е. Малышевой.