Оксисайз - это методика похудения, которая основывается на особом дыхании и упражнениях на растяжку. Хотя до нас система похудения оксисайз дошла не так давно, она уже обрела армию похудевших поклонниц, которые за короткое время колоссально изменили свою фигуру.
Создательница методики утверждает, что всего за семь дней тренировки, которые займут лишь 20 минут в день, дадут видимый результат. И что примечательно, гимнастику оксисайз не нужно совмещать с различными строгими диетами. Подробнее о пользе дыхательной гимнастики для тела и здоровья, а также о технике самого дыхания, вы можете прочитать здесь. А сегодня мы хотим посвятить статью упражнениям оксисайз для приятного и результативного похудения.
Эффективные уроки оксисайз. Видео для новичков
Предлагаем просмотреть урок дыхательной системы оксисайз, с помощью которого вы сможете заниматься дома без инструктора. Все что вам нужно для эффективных тренировок – это коврик, стул и стена.
Видео оксисайз разбито на три блока:
- - первый посвящен основным принципам дыхания оксисайз
- - во втором, доступно рассказаны и показаны все основные упражнения
- - в третьем будут показаны упражнений без остановки и объяснений
Основные базовые упражнения оксисайз
Мы хотим обратить ваше внимание на основные упражнения оксисайз, которые направлены на проработку различных мышц.
Основное упражнение:
- - расставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч
- - втяните ягодицы
- - втяните нижнюю часть живота
Упражнение для талии:
- - расставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч
- - тянитесь одной рукой в противоположное направление
- - следующее упражнение повторите с другой рукой
Упражнение для мышц плечевого пояса:
- - ноги на ширине плеч
- - руки сцеплены сзади
- - тяните руки назад
Упражнение – икры и бедра:
- - расставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч
- - тяните наверх мышцы ягодиц и икр
Упражнение для мышц груди и плеч:
- - сожмите руки в кулаки
- - с силой сведите их перед собой
- - смотрите перед собой
Упражнение для внутренней стороны бедра и ягодиц:
- - присядьте как при езде на лошади
- - ступни внутрь
- - обнимите колени руками
- - локти немного согнуты
- - напрягайте большие ягодичные мышцы
Эффективные упражнения оксисайз у стены
Этот блок упражнений оксисайз выполняется у стены.
Упражнение для бедер, рук и спины:
- - станьте лицом к стене
- - скользя по стене пальцами, тянитесь руками вверх
- - подбородок поднят
- - спина прямая
- - не отрываясь руками от спины, слегка присядьте
- - на вдохе тянитесь руками вверх
Упражнение для икроножных мышц, рук и груди:
- - отойдите на полметра от стены
- - облокотитесь на нее руками
- - согните локти
- - втяните и напрягите ягодицы
- - качайте бедрами внутрь
- - затем тяните бедра вверх
- - следите, чтобы пятки не отрывались от пола
Упражнения оксисайз со стулом
Для выполнения следующих упражнений вам понадобится стул.
Упражнение для внутренней поверхности бедра:
- - сядьте на самый край стула
- - немного согните ноги
- - разведите ноги
- - напрягите мышцы внутренней поверхности бедра
- - спина ровная
- - обопритесь руками на стул
- - тянитесь плечами назад, наклоняясь корпусом назад
- - сядьте вплотную к спинке стула
- - облокотитесь
- - держитесь руками за сиденье
- - поднимите ноги
- - делайте вращательные движения ступнями
Выполнение упражнений оксисайз на коврике
Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический мат или коврик.
Упражнение для спины и бедер:
- - сядьте на коврик
- - ступни вместе
- - колени разведены в сторону пола
- - спина ровная
- - сделайте наклон вперед
- - обхватите руками ступни
Упражнение для ягодиц и живота:
- - лягте на коврик
- - колени согнуты и соприкасаются
- - ступни разведите
- - втяните ягодицы
- - тяните таз вначале внутрь, потом вверх
- - сомкнутые руки в замок тянутся вверх
Упражнение для рук и ног:
- - лягте на бок
- - нижняя нога прямая
- - верхнюю ногу согните в колене
- - тяните ее вверх, помогая себе руками
- - пытайтесь выпрямить ногу, не отпуская рук
- - сделайте вращательные движения ступнями
Чтобы добиться похудения с методикой оксисайз, не обязательно выполнять все предложенные нами или просмотренные на видео упражнения. Достаточно выбрать те, техника выполнения которых вам более всего понятна, и заниматься по 20 минут в день. И результат вы заметите очень быстро. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Слышала о бодифлексе, даже пыталась заниматься, а окисайз - это что-то новенькое для меня...Интересно, есть ли противопоказания?
Слышала о бодифлексе, даже пыталась заниматься, а окисайз - это что-то новенькое для меня...Интересно, есть ли противопоказания?
Ну так сходите сами и попробуйте, если так интересно. Зачем полагаться на чужое мнение?
Мне вот тоже было бы интересно увидеть такого человека. А то рекламу, обещающую супер результаты часто вижу, а кого-нибудь, кто бы похудел с помощью окисайза ни разу не встречала.
Что-то сомневаюсь в эффективности этих дыхательных упражнений. Есть тут кто-нибудь, кто реально похудел занимаясь по такой системе?
Они настолько похожи, что в принципе, можно использовать или одно или другое. Там есть небольшая разница, по-моему во времени приема пищи, времени, когда нужно заниматься и еще что-то.
Вот неуч... Я почему-то думала, что бодифлекс и оксисайз - это одно и то же) Хотя что-то похожее все же есть)))